暑假两个月过去,重了6斤。这是一个信号,身体已经储备了足够多的能量,正渐渐出现在肚子和大腿上。罗马不是一天建成的,脂肪也不是一天堆积的,它们是怎么来的,为了配合晨读话题,我做了最近一周的饮食记录,发现:瞎吃是罪魁祸首。
每天的主要饮食来自于外卖,口味重、口感油腻。除此之外,每隔两天还要摄入冰激凌、蛋糕、零食、鸭脖等热量,夏天的水果吃的也格外多。
这样的吃法一年下来保守估计要重十斤,十斤的我脑补了一下画面,对于一米七的个子可不是好事。那么如何才能有效控制呢?
1认知要改变,远离“我很累”的补偿心理。
清晰地认识到你的饮食结构急需调整。假期繁重的工作,导致回家再也不想做饭,外卖吃了两个月,水果蔬菜摄入较少,肉类较多。
工作压力大时,手边触手可及的食物都是解压的伴侣,休息时的活动变成了坐在沙发里看电影,热量无法消耗,最终专为脂肪。
最容易原谅自己的便是“我真的很辛苦”,“我需要补偿”,一旦有这样的心理暗示,会不自觉放开肚皮来吃。
2.建立食物交换原则。
很想吃的甜食需要付出一定劳动才能吃。比如做30分钟的有氧,或是打扫完整个屋子,提高直接获取的难度,为高热量饮食设置障碍。
3.实行食物策略。
白天正常吃,晚上六点后不再进食,以苹果等低卡水果代替零食。减少身边人诱惑,比如一起吃个烧烤,去吃大餐、火锅,实在推不开,实行食物交换原则。
4.恰到好处的小小改变。
一开始用力过猛,容易坚持不了。不妨从改善一次饮食结构开始。开学后时间充足,把外卖换成自己带饭,把补偿心理转换成运动类活动上,把家里的零食换小包装,用水果代替。
每天减少一口甜食,每天多走一段路,增加运动量,给自己两个月时间,到11月重新美美哒。
积少成多,学习如是,长肉也如是。不要寄希望一年的积累用一个月去解决,功夫在平时。
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