怎样才能控制好自己的坏情绪？

你是否有过情绪失控的时候？你是否因情绪失控懊悔过？你是否也想情绪失控时控制好自己的情绪？

人生不如意事十之八九，在我们生活中难免会有坏情绪的时候，面对坏情绪的处理方式不同结果也会不同，控制不好会引起更大的麻烦，控制得当结果可能截然不同，甚至会带给有利的好处。那如何才能控制好我们的情绪呢？可以从身体动作、意识焦点和语言三方面进行调整，从而来控制好自己的情绪，把坏情绪转为好的情绪。

一、通过身体动作调整情绪

为什么通过身体动作可以调节情绪呢？因为身体动作可以创造情绪，身体会影响我们的情绪。身体动作又分为呼吸、脸部表情、肢体动作三种：

1、呼吸是指通过呼吸的快慢节奏来调整情绪，需要平缓心情时可以慢慢的深呼吸几次，情绪也就会变得缓和；需要心情激动时，可以快速短促的呼吸，就可以把自己情绪带到激动、亢奋的状态；

2、脸部表情指通过脸部动作来调整情绪，所谓相由心生，心里高兴脸部能表现出来。同样的原理，脸部表现出笑容心也会让心情变得更好，哪怕是假装笑容也会影响心情的，所以通过脸部的笑容也可以让心情变好；

3、肢体动作指通过身体或四肢运动来调整情绪，演员在演戏时要瞬间进入状态，为了快速调整情绪，大多都是采用动作来调整的，如果要演兴奋的，就多做几次产生兴奋的动作，例如对自己喊“YES”，想哭的时候把头抬起来就哭不出来了。

二、转移意识焦点调整情绪

每个事情都会有好的一面和坏的一面，如果总是盯着坏的看就会越想心情越糟。因为焦点在哪里，哪里就会被放大，所以当一件事情发生后，要学会转移到正面的焦点上，可以通过问问题的方式来转移。可以问这样的问题：这件事情对我有什么好处？如果有好处的话那会是什么呢？我从中会学到什么呢？例如坐公交等车让我们心情急躁难耐，心情烦躁，可以想想等车时间可以给远处的亲人发个消息表达祝福，从而增加了亲情，这件事还可以让养成跟亲人问好的习惯，通过这样转换心情瞬间就不一样了。

三、通过正面语言调整情绪

前英国首相撒切尔夫人说过：注意你的思想，他会变成你的语言；注意你的语言，它会变成你的行动；注意你的行动，变成你的习惯；注意你的习惯，它会变成你的性格；注意你的性格，它会改变你的命运’’。语言的力量有多大不言而喻，那怎样通过语言调整坏情绪呢？方法就是把对一件事的负面词语看法转为为正面的词语看法，从而赋予自己正能量。例如当感觉压力很大时，可以把“这件事让我压力很大”负面词语转换为“这件事是我责任更大”正面词语；面对失败时，可以把“这件事我失败了”转换为“这件事让得到了经验教训”；面对愤怒时，可以把“这件事我很生气”转换为“这件事给了我很大挑战”。只要当我们负面语言转为正面语言之后，心情也会瞬间变得不一样了。

通过以上三种控制情绪的方法，可以帮忙我们解决大部分的坏情绪，不过要想真正实践运用起来，还需要一个循序渐进的过程，但只要持续有这种意识和行动，多次使用这三种方法，形成一种习惯之后就能更好的控制好自己的坏情绪了。