通背拳，是由松、活、柔、顺这些方面来入手训练，很多动作非常放松、灵活、柔和，不会让你去用力、较劲、憋气等非常蛮力的训练。
通背拳的特点就是探背松肩，放长击远，通梁换背，两臂伸缩自如，周身运转灵活。通背拳这种方法训练对每个修炼者身体是没有任何伤害性的。
武术的最初级阶段，就是追求健康，健顺身体。把我们浑身上下盘活了，练顺了，协调了，筋骨拉开了，让我们的身体更有活力，有弹性，这样的身体是最好的。而不是那种的过于柔软，或者上健身房练出来的，着重肌肉训练的，稍显僵硬。
这其实就是练通背拳的老人常说的"和面"，也是武术界常说的“换劲”。把自己身体当成是和面。身体要给他活开了，还要饧好了，你才能去做各种面点，就像是各种武术招式手法。老话讲，“工欲善其事，必先利其器”。我们练武术，器就是身体。先要调理自己的身体，把身体练健顺了，精气神非常棒的好身体，你才能去练武术。所以说现在很多人，不管练的是什么，按照这个说法，都没进入武术的门儿呢。 只有这样的身体，才能够适合做各种运动，比如说你可以去跑步，去游泳，去打球等等。因为你的身子是很活的、很协调的，做任何运动都非常方便，应该都是一把好手，同样，如果这样的身子骨去练武术说的话，也会非常的轻松。
盘活身体，可以说是通背拳一个非常重要的特点。通背拳从基本功起，就非常讲究一个“活”字。比如活背八法、活身法，活腕等等。更讲七巧变化：变指、变腕、变膊、变肘、变肩、变身、变步。 通背拳就是通过各种“活”的运动，最终把全身各部位活开了揉顺了。像通背拳的基本功，四大法根，甩腕，摇臂，引手，劈挑。前面的甩腕摇臂，甩腕活的是手臂的梢节，摇臂摇的是手臂的根节，与躯干连接的这个关节儿，非常的关键重要。 这些个方面的“活”，可以说恰恰解决了现在习武的年轻人身体的问题。现在教武术要降低标准，要从身体练起，而不是从武术动作练起。否则根基不牢，难以成才。
通背拳的很多动作都是非常放松协调的，放长击远，舒展自如。我们在教学的时候，每一个动作，都要求很大，开势很大，很舒展，但是一定要到位，一定要做标准，做标准有一定难度，因为他改变了我们平时生活当中一些动作的幅度，所以会让大家的会有一些比较累比较酸的那种感觉，但是这是非常正常的。 只有把身体练开了，架势练开了，练舒展了，实际上才能达到通背拳练大用小的效果。真正往后练到实战的时候，实际上不是很大的动作。架势越严，架势越小，手法越密，越严谨才对！
把身体练活了，只是一个打好基础，还谈不上练武术呢。我跟很多人都说，你现在这个根本就不叫练武术，只能算锻炼身体，算健身。练了一两年，把身体健顺了，才真正的开始操拳，一拳一掌的操练，那叫开始练武术了。很多练其他拳种的朋友，练完通臂拳以后都会觉得自己，功夫涨得很快。其实，万法同源，万拳一理，殊途同归。
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