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《饮食术》 : 90%的疾病都因为体内糖分过多,糖类中毒自测表

《饮食术》 : 90%的疾病都因为体内糖分过多,糖类中毒自测表

作者: 约十岁 | 来源:发表于2020-11-09 15:50 被阅读0次

     糖类中毒自测表

    如下的问题,回答“是”或“否”。

     1.明明早餐吃饱了,可是午餐前就饿了

     2.垃圾食品、甜食,吃起来就很难停下来

     3.餐后时常体会不到满足感

     4.看见食物,闻到香味就想吃

     5.有时肚子没饿,可是到了晚上还是想吃东西

     6. 总想吃夜宵

     7.吃得过饱,觉得身体没劲

     8.午饭后,总觉得疲劳或是有空腹感

     9. 有时明明吃饱了,却还停不下筷子

     10. 有过减肥反弹的经历

    以上10个问题,看自己回答“是”的数目来对应自测:

      1-2个, 健康,没有中毒

      3-4个,轻度中毒

      5-7个,中度中毒

     8-10个,严重中毒

    75%的肥胖者是糖类中毒。  

    解决方案建议:

    1. 减少吃水果,尤其是越来越甜的各种水果,如西瓜等。水果中的糖分是单糖,会100%留存于身体内。脂肪不会直接留存体内,可以排泄,但糖分一定会全部留在体内。

     2. 减少主食,面条、米饭、米饭、谷物等。

     3. 正念来饮食,每次吃东西用“品”,而非暴饮暴食。

     4. 糖的量早中晚比例--  5:5:0, 晚餐吃蔬菜和瘦肉即可,不吃主食和水果等。睡觉前4小时不再进食。 3:5:2, 早午晚三餐的分量的比例,但糖在晚上要为0.

     5. 多运动,代谢掉体内多余的糖。

     6. 吃饭的顺序:先吃蔬菜,再吃蛋白质,再吃糖。米饭要放在最后吃。

     7. 吃甜的水果,一定会变胖,尽量少吃,吃不甜的水果。

     8. 橄榄油可以帮助抑制糖类摄入。

     9. 工作的时候如果饿了,吃坚果。

     10. 饭后20分钟运动  (靠墙站,或是散步。 散步的心态是去散心,走一走,而非达成一万步任务)

     

     

    日本百岁老人的10个生活习惯

    1. 多吃豆类(纳豆等,豆浆比牛奶好得多,多喝豆浆)

    2. 多吃蔬菜

    3. 多走坡路(对某些人来说比跑步好)

    4. 活到老,工作到老

    5. 拥有人生价值(觉得人生有意义)

    6. 要有每年体检的习惯(肠胃镜、胸腹CT,大脑MRI等几项必检项目

    7. 保持每餐只吃七分饱的习惯

    8. 喝葡萄酒

    9. 吃浓的巧克力(不要吃甜巧克力,要吃带苦味的纯的巧克力)

    10. 要会选择医生(看病,要选择医生,而不是医院)

    书名:《饮食术》

    作者:(日本)牧田善二

    作者简介:牧田善二(Makita Zenji)

    AGE牧田专科医院院长,糖尿病专科医生,医学博士。

    1979年毕业于北海道大学医学系。在纽约洛克菲勒大学医学生物化学部等机构进修时,对作为糖尿病并发症的原因而备受关注的AGE进行了约5年的研究。在此期间,成功研发测定血液中AGE的方法,为世界首创。曾在The New England Journal of Medicine(《新英格兰医学杂志》)、Science(《科学》)、THE LANCET(《柳叶刀》)等世界顶级杂志以第一作者发表AGE相关的学术论文。1996年就任北海道大学医学系讲师。2000年就任久留米大学医学院教授。2003年起,在东京银座开设“AGE牧田专科医院”,专门诊疗以糖尿病为主的生活习惯病、肥胖症等,已诊治病患达20多万人次。

    著有:《减糖瘦身菜》《权威名医教你最强减糖法:越吃越瘦的101道减糖料理》《糖尿病就得这么治》《糖尿病的存与亡》《被90%日本人所误解的控糖措施》《不想变老就请减AGE》《健康体检90%都是错的》等多部作品。

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    "尽信书不如无书”,很多关于健康及营养学的书可能会观点相斥,秉持“兼听则明”的心态,多结合自己的身体实际,结合自己的独立认知和判断来看书,来用书。

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