减重打卡DAY32

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月27日，我是周小骏，总第31次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：123.2

当日减重：0.8

总减重：4.8

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 很多时候吃是为了情绪的需要。

② 不用吃来背锅。

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（减重顺利，我今天没重新听微课，共听8次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 吃饭时想听课程，大脑说，吃饭也是修行，好好吃饭。

② 吃樱桃觉得很甜，大脑问，樱桃能吃吗?想起糖尿病人是可以吃樱桃的，大脑说吃吧。

3.今天晚上那个面包，我的大脑告诉我并不好吃，吃面包会胖。但我就是想吃。经过几轮对抗后还是吃了。吃的时候，我觉察到，这个面包已经两天多次从冰箱取出，多次加热都没吃完，再不吃完就要扔了。而这个面包又很贵。我想吃，其实内心是舍不得扔面包，对我来说太闲了，不好吃，昨天娃几次塞我我都没吃。今天晚上，我一边想着不好吃，不要吃，晚上吃要胖，不能吃，一边却还是想吃!潜意识力量太强大了。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：蛋白饮，面包，

中餐：没吃

下午茶:樱桃，恐龙蛋

晚餐：冬瓜、排骨、面包、黄瓜

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：安利公司领导来慰问大娃

情绪：感动。那么小的事，我也并没想过要追责。而安利却主动承担责任负担所有医疗费用，还来慰问

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

黄瓜，半根

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

没有

5. 开营第32天，今天是我按要求打卡第31天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

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