第一章 让你的人生时刻都洋溢着青春的活力
>> 让你的人生能够越过越美好的习惯充分利用每天的空闲时间来活动你的身体，感谢大自然赐予我们的恩惠，养成健康的饮食习惯，选用当季的新鲜蔬菜和水果。尽量亲手制作饭菜，无须在意自己的年龄，干净而有品位的打扮不仅可以愉悦我们的身心，更有利于我们积极阳光地度过每一天。
吃饭也要讲究顺序
>> 吃饭也要讲究顺序正确的吃饭顺序应该是先吃蔬菜（食物纤维），然后吃鱼或者肉（蛋白质），最后吃米饭或者面包（碳水化合物）。
细嚼慢咽
>> 细嚼慢咽可能与我以前工作节奏快有关，我始终没有养成仔细咀嚼的习惯，但最近我开始反省这件事。现在我每吃一口饭都要数20个数。也就是咀嚼20秒。
不知道吃什么好的时候，就吃鱼吧
>> 鱼肉中富含的DHA（二十二碳六烯酸）多存在于脑神经细胞膜中。多吃DHA会促使脑内血清素增加，提高记忆力，所以我尽量多吃鱼。但并不是随便什么鱼都行，据说只有鲅鱼、竹荚鱼、秋刀鱼之类青色鱼以及三文鱼、金枪鱼的DHA含量高。
每天早晨“1杯水”！
>> 大脑的80%都是由水构成的，所以每天喝1.5升水最为理想。
每天早晨1杯新鲜果蔬汁
>> 每天早晨1杯新鲜果蔬汁
>> 在新鲜果蔬汁的刺激下所有沉睡的脑细胞仿佛一瞬间全部苏醒了过来，体内也会不断地涌现出活力和干劲儿。
日光浴
>> 日光浴
>> 长斑则是因为缺乏维生素D和维生素C，
选用能保持年轻的食材
>> 所以我的购物篮里肯定会有西兰花、西红柿、香蕉、苹果等既营养丰富，又能抗氧化、保持年轻的蔬菜和水果。当然也不能忘记菜篮子里一定要有七种颜色的蔬菜。我会积极地利用“红、黄、绿、白、茶、黑、紫”这七种颜色的蔬菜来安排餐桌上的饮食。
时令蔬菜1分钟烹饪法
>> 无论工作也好，做家务也好，保持张弛有度很重要。
>> 风干后的萝卜就像被施与了魔法一样变得甘甜无比，无论是拿来煮菜还是拌沙拉都好吃得不得了。
1分钟烹饪·创意
>> 为了从一个柠檬上榨取最大量的汁，他教我们“要先将柠檬放在菜板上滚动1分钟”，说着他就把柠檬放到菜板上滚动起来。
>> [保存叶状蔬菜时先吹口气]在保存菠菜、油菜、水菜等叶状蔬菜时先用报纸包好，然后装进塑料袋放入冰箱保存。不过在把菜装进塑料袋时应该先“呼”地吹口气然后再把袋口系上，这样保存的时间更长。
养成活动身体的习惯
>> 比如在打电话或者看电视的时候我会顺便做些运动，养成不放过日常生活中的任何一个机会来活动身体的习惯。
洗冷水澡
>> 洗冷水澡
保持优美的姿态
>> 每当我感到烦恼、悲伤、沮丧而要放弃的时候，我都会挺直腰背。不可思议的是，不知从哪里我又获得了积极前进的力量，重新恢复活力。
鼻塞的季节
>> 鼻塞
>> 以前，我的奶奶教过我，闻“洋葱心的味道”对治疗鼻塞非常有效。一般来说闻1分钟左右鼻子就通畅了。有位纤体按摩师教我用食指按摩鼻翼，通过一按一松就可以缓解鼻塞的症状。如果在按摩之前将双手的食指摩擦直至温热后再按摩鼻翼，更会事半功倍。
晾衣服的方法
>> “将衣物挂好，双手左右轻轻地拉扯来使衣物上的褶皱变得平整”。
让熨衣服变得更加有趣
>> 让熨衣服变得更加有趣有些必须使用熨烫机的衣服，我会在蒸汽熨烫机的水里加入一滴科隆香水。
你能马上找到想穿的衣服吗？
>> “我的时装原则是，在自由搭配中一定加入一件高雅而有品位的衣服。”
>> 剩下的衣物我会根据穿着的场合来考虑三种搭配方法，按照我决定好的时装主题分为三类，我喜欢的、适合我的、我自己的风格（工作麻利，但又不失女人味）。①正式的见面和会议；②日常的工作和会餐；③工作与休闲兼备。我一边想象着穿着的场合一边进行搭配组合。
睡前准备好第二天要穿的衣服
>> 睡前准备好第二天要穿的衣服我会根据第二天的计划以及天气和温度，在睡前想好第二天穿什么，并把衣物找出来准备好。
首饰的SOS
>> 如果用铝箔把金银首饰挨个儿包起来，不但可以防止变色还能有效阻止划痕。
早晨再把昨天穿过的鞋子收起来
>> 早晨再把昨天穿过的鞋子收起来每天早晨出门之前，我一定会把昨天穿过的鞋子收起来。脱下来的鞋子至少通风放置一天再收起来，这也是让鞋子经久耐穿的秘诀。给鞋子通风与给房间通风是一个道理，让被汗沾湿的鞋子自然干燥就是给鞋子最好的待遇。在鞋子安静地休息了一个晚上后，再掸掉灰尘、擦掉污垢，最后收进鞋柜。这样做的同时又完成了对鞋子的保养。
新的皮革制品与肥皂
>> 新的皮革制品与肥皂在鞋柜里放置一块肥皂能有效去除皮革与污垢的气味。只需要将香皂用纸巾包好后放进鞋柜。
最喜欢苹果
>> 将新鲜的苹果带皮切成薄片放入红茶里也非常美味。
香蕉的作用
>> 香蕉有利于消化吸收，能清理体内多余的盐分，还能消除疲劳，是非常适合健身时食用的优质水果。
发现小小的感动
>> 虽然巨大的幸福就像泡沫一样转瞬间就会消失不见，但是慢慢渗透到心灵深处的幸福却是由我们身边每一个小小的感动积累而成的。幸福就是我们不经意地仰望蓝天，或者看到在河边绽放的不知名的小花时，所发出“竟然如此之美”的感慨。
如何避免闷闷不乐
>> 发现罪魁祸首就是自我意识过剩、好强、总想展示自己好的一面等。“原来是这样啊，这还是有办法解决的。”我就好像被人当头泼了一盆冷水一般一下子清醒了过来。原来是自己无聊的性格和坏习惯给自己施加了无形的压力。别人可能根本没有想这么多。这些担心全都是我自己没事找事。因为无所谓的事情而纠结，导致自己闷闷不乐是阴暗消极的，一点也不开心。自己何苦为难自己呢？今天反省一下就好，然后就将其彻底忘掉。于是我的心情一下子变得轻松起来，内心又涌起了对明天的憧憬。
不压抑自己的悲伤
>> 不压抑自己的悲伤
>> 心理学书上说，悲伤的时候听悲伤的音乐被称为“亚里士多德的同质效果”。而听了悲伤的音乐之后再听欢快的音乐会变得心情开朗，这是“毕达哥拉斯的反向疗法”。
大声笑
>> 大声笑过之后不但心情舒畅，还能缓解压力，使身体充满活力。
顺利的时候对自己说声“Yes！”
>> 顺利的时候对自己说声“Yes！”
让自己睡得更好的魔法
>> 所以睡前最好不要让身心接收过多的信息，这是睡眠好的关键。
>> 当想象着快乐的事情的时候，不知不觉就睡着了。
给自己准备一点儿放松的时间
>> 给自己准备一点儿放松的时间
>> 此外，创造一个悠闲的、能让人忘记时间的环境也很有必要。在房间里喷点柑橘系的芳香剂有利于心情平静。
一天的难处一天当
>> 然后像念咒一样对自己说：“一天的难处一天当”“烦恼和疲惫就到此为止”。
享受片刻的沉默
>> 享受片刻的沉默时间充裕的时候我会扩大散步的范围，到附近的明治神宫里转转。在树木繁盛的林子里，即便白天也安静而幽暗，偶尔能听到野鸟的叫声。每次走到遮天蔽日的高大树木下时，我都会驻足片刻。
待客之心
>> 待客之心
>> 对他人关怀的言语及举动是对人信赖的表现。仅仅一杯茶，特别是主人用心冲沏的茶水，即使没有过多的语言表达也一样能够传达进对方的心底。
不断祈祷
>> 即便是小小的梦想，我们也应该尽量把它具体化并不断祈祷能梦想成真。在这份梦想支撑着我们积极努力的过程中，机会就会悄悄地降临。哪怕是无法实现的梦想，不断祈祷梦想成真的过程也会给我们带来生活的勇气。
通过观察和学习来磨炼生活的品位
>> 通过观察和学习来磨炼生活的品位一个人的品位是由在每天的生活中看到了什么以及对什么感兴趣所决定的。
>> 将身边所有好的经验都拿来借鉴、学习和模仿，
偶尔改变自己的行动模式
>> 偶尔改变自己的行动模式
>> 如果完全改变也不会给生活带来不便的话，我还会定期改变自己的行动模式。我觉得改变自己的生活习惯，或许有新的邂逅和感动在等待着我呢。
让自己沉静下来的深呼吸
>> 让自己沉静下来的深呼吸
>> 要想让听众和你产生共鸣，从容不迫的说话方式很重要。能征服听众的演讲者，并不需要多么流畅的语言，关键在于要左右环顾听众并条理清晰而有热情地演讲。因为这样在听众看来是从容不迫的。急急忙忙、慌里慌张肯定不行，只有沉着冷静才能做到从容不迫。无论什么事情只要冷静对待自然就会从容不迫，这样一来就能减少失误，取得好的成绩。为了改善自己慌慌张张的毛病，我经常给自己的情绪踩刹车。
1天攒1枚硬币
>> 珍惜小钱就是爱惜钱、不乱花钱、合理地使用钱。
经常说“谢谢！”
>> 经常说“谢谢！”我经常说“谢谢”。
乘坐电车时站在中间
>> 乘坐电车时站在中间
>> 漫步街头看着往来行人的着装，不但能明显感觉到季节的变换，还可以看出现在的流行趋势。
感谢今天能平安无事
>> 感谢今天能平安无事
善始善终
>> 善始善终
>> 无论在家还是健身房或者百货商店，我一定会把自己使用过的洗手池周围用纸巾擦拭干净。
>> 不过为了表达对做饭之人的感谢之情，我会将剩菜整齐地归拢到盘子的角落，并不忘说上一句“非常好吃”。
>> 参加完宴会或者聚会离开的时候，我会把自己坐皱的坐垫展平放好。正所谓善始善终。
>> 对于送客送到大门外的主人，在走远后我会再一次转过身来鞠躬行礼，因为有人会一直送到看不到客人的影子才肯进屋。
>> 我相信只要心怀感恩地认真对待日常生活中的每一件小事，周围的人自然会觉得“好漂亮！”甚至想模仿，那种优雅的举止定会给人留下深刻的印象。
不管准不准……只相信好的预言
>> 不管准不准……只相信好的预言
回家前的身心调整
>> 回家前的身心调整我尽量不把被工作和人际关系折磨得精疲力竭的身体和烦躁的心情带回家。
花钱时心怀感激
>> 花钱时心怀感激花钱时的心情很重要。如果带着感激的心情花钱，那么钱一定会对你做出几百倍的回报。
偶尔摘下手表忘记时间
>> 偶尔摘下手表忘记时间
>> 坐在森林中美丽的一角，侧耳倾听野鸟婉转的叫声，阳光透过树丛洒落在地上，时间仿佛就在这里凝固了，不免让人产生一种不可思议的感觉，好像这种有意义的人生将会永远延续下去。
漂亮的房间
>> 为了让自己的人生过得更好，我想充分享受自己的时间。比如，听音乐、研究料理、做烘焙、健身以及去旅行。
1分钟家务·打扫之前
>> ①给物品安排一个固定位置，使用完毕务必放到原处。
>> ②在买东西之前先想想要把它摆在什么地方。
>> ③不要再为“扔”或“不扔”而烦恼，关键在于下决心不买。
>> ④我常常对自己说，一定要物尽其用。
70%收纳
>> 70%收纳所持物品与收纳空间的比率保持在70%最合适。
每天基本的生活习惯
>> 每天基本的生活习惯如果在每天的日常生活中，事先
>> 掉落在地板上的垃圾和物品一定马上捡起来。
>> 内衣和袜子每天都洗，绝不积攒。
>> 床单、枕套、睡衣、毛巾等每周洗一次，并事前决定好哪天洗。饮食上每天做3次营养均衡的饭菜。认真洗碗。量少的时候先手洗，再用洗碗机洗。（Time：1分钟）厨房水槽和卫生间的洗手池等用水的地方经常保持清洁。我的原则是哪里脏了马上擦拭，用过之后也要马上擦拭。（Time：30秒～1分钟）到家时将脱下的鞋子摆好，出门时将昨天穿过的鞋子收起来。
展平床单和枕套上的褶皱
>> 展平床单和枕套上的褶皱早晨起床后我会把被子叠好，展平床单和枕套的褶皱，简单收拾一下床铺。
早晨冲个热水澡
>> 早晨冲个热水澡早晨简单冲个热水澡会将困意和前一天的疲倦一扫而光，并且产生“今天也要努力啊”的干劲儿。（Time：1分钟）冲完淋浴后，用稍热一点的水冲刷一下墙壁和地面，不但能冲掉飞散的水滴和肥皂沫，还能有效预防水垢和发霉。
>> 然后用干抹布将淋浴头和挂满蒸汽与水珠的水龙头擦干。
脱衣服时进行“分类”
>> 脱衣服时进行“分类”
用过的盘子立刻清洗
>> 用过的盘子立刻清洗
“顺便”做的厨房工作
>> “顺便”做的厨房工作
>> [擦拭厨房台面]
>> [擦电冰箱门]开冰箱的时候顺便用热水蘸湿的抹布擦拭一下电冰箱门。
>> 无论什么样的污渍，只要“趁热擦拭”，都是很容易清除的。
每天做点小家务的习惯
>> 每天做点小家务的习惯
>> [擦拭洗手台上方的镜子]
让泡澡时间更加舒适
>> 让泡澡时间更加舒适
泡澡时间等于“打扫时间”
>> 擦拭浴缸]
>> [用热水冲刷墙壁]
>> [擦拭浴室的门及门框]
>> 晾干浴室的脚垫]
保持家中整洁
>> 我想让我的家像世外桃源一样，我可以在客厅听喜欢的音乐，一边品尝红酒一边读书。
>> [检查桌子下面有没有垃圾]
>> 擦桌子]在桌子使用之前和使用之后
>> [擦拭门把手]
>> 擦拭厨房的地面]
>> 将卫生间的毛巾摆放整齐]
>> 将玄关的鞋子摆放整齐]
做好准备
>> 做好准备
愉快的生活
>> ①勤洗衣勤打扫，让自己的房间无论谁看起来都觉得干净。②不追求完美的家务方法，凡事如果过分勉强必不能长久，最终搞得身心俱疲，更得不到成就感。③保持营养均衡的饮食生活和充足的睡眠，养成无论何时何地都适当活动身体的习惯。④给房间充分换气。打开换气扇或者窗户，让湿气和灰尘无所遁形。
1分钟家务的习惯让屋子看起来很干净
>> 使用吸尘器]
>> 收拾桌子]养成将乱七八糟的东西收拾起来的习惯。
>> [保持地板整洁]
>> [房间里“发光的东西”]将家里“发光的东西”擦干净。
>> [保持用水处清洁]
鲜花装饰
>> 大自然的花花草草能让房间更明亮、空气更新鲜。有时候在散步途中会发现不知名的野花。如果特别喜欢而将其带回家的话，我会把它插到半个土豆里，这样可以延缓野花枯萎。
>> 花朵大而花茎细的兰花很快就会打蔫，如果将它插入萝卜的切面后再放到花瓶里就能坚持很多天而不枯萎。
>> 看着一年四季都绿油油的叶子，因工作而疲惫的身心竟不知何时被温和地治愈了。植物还能给房间里制造新鲜空气，所以植物的叶子至关重要。我会用拧干的湿抹布画圈擦拭叶子。在蘸湿抹布的水里稍加一点儿牛奶再擦会让叶子看起来更有光泽，更有活力。
用过之后马上收拾
>> 用过之后马上收拾
>> [向别人展示自己的房间]因为家里太脏，所以不想邀请朋友来玩。那么反过来想，如果邀请朋友来家里玩，是不是家里就变干净了。
>> 无论是人还是房间，只有“展示”在别人的眼前，才会越来越美丽。
出门时给房间换气
>> 将壁橱和衣柜稍稍打开一点缝隙，这样气味和湿气就不会累积，还能有效预防发霉。
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