《习惯的力量》

第四步:一旦你发现了你的习惯回路。你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样就可以开始改变你的行为了。通过围绕暗示设计选择能够满足你所渴求的奖赏行为，你就可以改善你的习惯。你需要的是一个计划。在前面我们了解到，习惯是一种在特定的时间，你会做出的选择然后你便不会再去想，却会日复一日的重复他。换句话说习惯是大脑自动遵循的行为模式，也就是我们看到暗示时，我会做出惯常行为，目的是要得到奖赏。为了调整这个模式，我们需要重新进行选择。这样做最容易的方式是制定计划。这些计划被称为"执行意图"。

显然改变这些习惯很难。但是，这个框架是一个良好的开端。有时候改变习惯要花很长的时间。有时候会经历反复的实验与失败。不过，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。