《掌控习惯》复盘

首先是《掌控习惯》一书的复盘：

1、对于那些你想养成（注意！是那种做了更好不做也能接受现状的如减肥读书！而不是你必须做的如工作谋生）的好习惯，微习惯（每天改变1%）比大换血有效得多。

2、如果天天盯着目标去做，减肥也好，学习也好，目标会成为压力，会让你很痛苦，让你感受不到这件事情本身的乐趣。所以，最重要的是，打造你的习惯体系。

3、“对不起我在减肥”×，“对不起我是一个体重管理人”√。因为前者是默认了忍过这一段时间就立刻恢复。要冲着“我要成为什么样的人而去”。目标不是读书，而是成为一个阅读者；目标不是跑马拉松，而是成为一个跑步者。与《我减掉了五十斤》有异曲同工之处。

为什么微习惯很重要？因为它在不断提醒你这个身份。我们调整习惯，最终是希望我们的身份发生改变。

4、养成好习惯四个核心步骤：（1）提示【显而易见】：习惯积分卡。习惯叠加（新附属到旧上，生附属到熟上）。改变环境（不在宿舍去图书馆；结交有这些好习惯的朋友/梳立偶像）。（2）渴求【吸引力】习惯绑定（我们要把这种本能的喜好与我们的好习惯结合起来！如踩了自行车剧才能播！）。思维方式（突出习惯的益处，如轮椅不是我的束缚而是让我自由，少吃不是让我难受而是让我享受驾驭欲望的高级快乐，我学完习还得锻炼×→我学完习就能锻炼了√）。（3）发应【简单易行】微习惯（5个俯卧撑；或者跑400米；读一页书。因为良好的习惯，都是这样一步一步养成的。）。找一个切入点（只盯着有没有迈出宿舍门这一步，然后下一步你去学习就水到渠成）。（4）奖赏【令人愉悦】如何把延迟满足的东西变成及时满足的东西？习惯追踪法（健身日志；过5不食就移动一个曲别针；朋友圈读书打卡等→糟糕的坚持也好过放弃，因为在帮你保持这个身份）。

5、扔掉坏习惯四个核心步骤：（1）提示【无从显现】：改变环境（手机放到另一个房间；拔掉电视机插头藏到柜子里）。（2）渴求【没啥好玩的】：思维方式（你真的认为没有那么多好处反而有很多坏处的时候。如吃甜食对解决科研问题有帮助吗？没有帮助。一场短暂的梦醒了，反而让你变胖走形、患病几率增加、思维迟钝、皮肤变差变老、身体沉重、花钱不能攒住钱买相机解锁新的人生经历、自卑、不能跑步→还在吃呢？真是可怜）。（3）发应【难以执行】锁住手机。（4）反馈【令人厌烦】没起床就给大家发红包！

6、为什么人养成坏习惯容易，养成好习惯难？因为，所有的坏习惯都是及时满足，好习惯都是延迟满足。（读一读这本书！再读一读《这本书能让你戒烟》）

人对什么东西没有抵抗力？盐、糖、脂。

7、人最习惯模仿的三类人：亲近的人、大多数人、有权势的人。

8、次数比时间更重要。

鸡汤句：

9、连续放弃两次，就是一个坏习惯的开始。

10、当一项措施成为目标时，它就不再是一项好的措施了。

14、不要被自己的身份所绑架。你找到身份的标签，不如发现它背后所代表的意义和价值观。老师×教书育人√运动员×坚强喜欢挑战√CEO×善于创造东西的人√HR×伯乐慧眼识人的人√

方向句：

11、怎么能够发现自己的优势呢？找到那种对我来说充满乐趣、对其他人却很痛苦或者乏味的工作。

12、刻意练习的最高境界是能够进入到心流的区域。

13、当一个习惯已经很熟练了，上来就做了，不需要动脑子了，这个时候要培养新的好习惯才行，人生就是不断地跃迁，不断向上走，而每一次养成信息管道 过程，就是刻意练习，就是你要进入心流区域的时候。习惯→心流→新的习惯，你就变成大师了。