侧平举
6kg*12 2组
8kg*12 2组
10kg*10 2组
12kg*10 2组
坐姿推举
15kg*12
20kg*12
25kg*10
单手推举 5kg*10 4组
俯身侧平举
2kg-4kg*12 4组
俯身后束拉
4kg*15 3组 （感受强烈 下次加入）
侧平举
6kg*12 2组
8kg*12 2组
10kg*10 2组
12kg*10 2组
坐姿推举
15kg*12
20kg*12
25kg*10
单手推举 5kg*10 4组
俯身侧平举
2kg-4kg*12 4组
俯身后束拉
4kg*15 3组 （感受强烈 下次加入）
本文标题：2017.07.01 三角肌
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