5月15

静脉曲张的预防

预防措施如下。

1、教师这样长期从事站立工作者，应强调做工做体操，或经常走动。至少多做踝关节的伸屈活动，使腓肠肌能发挥有效的泵作用，促进下肢血液的回流，以减轻浅静脉内的压力。

2、应进行适当的体育锻炼，在增强全身体质的条件下，可利用工作间隙经常踢腿、勾脚、收缩小腿肌肉、蹲起、锻炼小腿肌肉，可起到加强静脉管壁的作用。

3、保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。

4、保持脚及腿部清洁，避免受伤，经常抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，以促进腿部血液循环。

健身气功八锦缎。

八锦缎是中国古代流传下来的一种气功动功功法，由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

体势有坐势和站势两种，坐势练法恬静、运动量小，适于起床前和睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，特别适合教师来练习，站势的练法如下。

双手托天理三焦。自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

左右开弓似射雕。自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提与乳平高处。右手向右拉至与汝平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即让身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习数十次。

调理脾胃须单举。自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手按下附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

五楼七伤往后瞧。自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视后右后方稍停顿，转正。如此数十次。

摇头摆尾去心火。两足横开，双膝下蹲，成骑马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖，稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复数十次。

两手攀足固肾腰。松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上做托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起与头顶之上，两臂伸直，掌心向前，在自身体两侧缓缓下落与体侧。

攒拳怒目增力气。两足横开，两膝下蹲，呈骑马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方出击，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复数十次。

背后七颠把病消。两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌心向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习数十次。