行禅

中原焦点团队  张海萍  高级四期  山西晋中  坚持分享第1601天  2022年7月19日  周二

行禅，行走中的正念冥想，更容易受到干扰，因此更加有难度，同时，收获也会更多。

有意识的放慢步伐，甚至用一分钟走一步的节奏，用心体会行走中的感觉。比如抬腿时身体的感觉，哪些地方出现了紧绷，哪些地方依然保持轻松，自己此刻的想法念头是什么，体会身体发生的变化，重心的转移，以及脚落地时鞋子对脚的支撑，地面对脚的支撑，踩实鞋子上时脚底的感觉……

这个过程并不容易，放慢速度完成走路远比加快速度完成走路要难得多。不着急，慢慢来。有意识地放慢，用心体会。

逐渐放慢脚步的过程，越来越敏锐体会到身体各种感觉发生、发展、变化、消失的过程，也是自己更加集中注意力，更加专注，更加活在当下的过程。