周检视（第八周2019.04.22-28）@易效能一阶229期8

我的90天践行目标:

1.每周跑步3-4次

2.减重5斤

3.早睡(22:30)

总结:

1.跑步：达成目标。本周继续遵循简爱跑步法“陪你跑”的处方，跑步3次，坚持跑前热身和然后拉伸。本周仍然重点调整前脚掌着地，并控制心率，渐入佳境。没有跑步的日子会增加俯卧撑、深蹲等运动。具体跑步数据如下：

周检视（第八周2019.04.22-28）@易效能一阶229期8组姚翔 周检视（第八周2019.04.22-28）@易效能一阶229期8组姚翔

2.减重：上周已完成任务，本周比上周再降0.5公斤，至72公斤，超额完成任务。数据如下：

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3.早睡情况: 有三天未达标。未达标那几天基本做到23点前上床睡觉。

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其他习惯养成情况:

完成较好的:

1.5:50前早起，生物钟基本调整到位了，往往5点多就自然醒。

2.每日起床第一、二件事：“早起”打卡和小组接龙。

3.每日早上写易效能晨间日记。

4.每日冥想练习并打卡，截止4月28日日持续54天。

5.按时参加班会、小组会。

6.每日听《时间管理一百讲》或《时间管理进阶课》或《时间管理9段》。

7.每日用日历和滴答清单管理日历事件和清单事件。

8.每日潘多拉口语学习并打卡，连续不断至今159天。

9.只要条件允许，都会用番茄钟吃青蛙。

10.每天基本都午睡。

11.本周开始践行PPT营销力课程，按时完成每日作业、PPT作业及脑洞作业。作品如下：

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12.日均16158步，数据如下：

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完成不太好的:

专注力偏低。

改进措施:

高能要事、应用A4纸工作法和、日历、清单等工具，合理调控自己的时间和日程安排。

小确幸：

通过践行PPT营销力，深化PPT之余，为较好完成纪律委员的职职责，与各班委、组长多了些互动，并开始学习使用石墨文档。