感谢简单、唐帅以及BBU一部的小伙伴们的邀请。

最近瘦下来，好多朋友问我怎么减肥的。

现在在这里统一答复下：

减肥嘛，主要减脂，控制热量摄入加上燃脂运动，入不敷出，自然体重每天都会掉咯。

1、合理饮食搭配：

传统的减肥就是管住嘴迈开腿，不过大部分人认为管住嘴是节食，其实是不对的。合理的减肥只是减少了脂肪和糖类的摄入量，但是可以增加蛋白质，另外植物里纤维素比较多，有很好的饱腹感。所以可以多吃沙拉或者水煮青菜。这里给出一些可以吃的，参考下。

主食：全麦面包、玉米、红薯、紫薯。

蛋白质：鸡蛋、鹌鹑蛋、豆腐、鱼（淡水）、虾、鸡胸肉、牛肉。

蔬菜：海带及其他绿色植物。

2、合理的运动

运动因人而异，不过注意不要弄伤自己，比如跑步，不是所有人都适合的。膝盖不好，体重过大的人，可以在跑步机上爬坡走，这里推荐下，我一般坡度为10，5km/h走3公里。

当然，很多人只是肚子比较胖，经过饮食那关，你会发现肚子小了，可是并不好看，所以啊，找些练腹部的动作就好了，卷腹，平板支撑啥的。

如果嫌麻烦，就每天跳keep上的突击减脂吧，跟不上的能跳多少跳多少，我以前跳一次都跟不上，现在一天两次。

健身房真的比自己跳操有用，尽量去健身房吧。一周2次。

3、热身和拉伸

为啥也是运动，但是单独拿出来一章呢，因为程序员的腰真的很不给力，刚开始练的两周，做俄罗斯转体把腰弄伤了，找了盲人按摩师傅按了两次才好，现在也不能太练，要慢慢把腰肌练出来保护才行。所以啊，热身和拉伸啊，都不能少，实在没条件就运动完多走走路吧。如果第二天肌肉酸疼，那就买个泡沫轴在家压一压。keep上有。

4、注意休息

这个是最近发现的，因为一个王者荣耀的游戏，最近晚上睡觉比较晚。其实不知道你们发现没，第二天早上的体重是比昨晚轻的，因为人在睡眠中是在消耗能量的，俗称基础代谢率。可是睡的少了就失去了这个减肥的机会了。我一个朋友说她可以睡一天，可以瘦两斤，没上厕所，也没喝水哦。好在最近约了喜欢上线抓人的朋友，昨天被抓到了，乖乖睡觉，今天不睡午觉才能给你们写文章。。。

5、周围人的鼓励

我很奇怪的，减个肥高调的不行不行的，万一减不下来，糗大了，而且很多朋友都怀疑过我。说到这里，有一帮真心愿意帮助你的好朋友，恐怕才是最最重要的。这段时间朋友陪我吃了一堆的沙拉、椰子鸡、海鲜、冒菜，然后我不能吃主食，所以一碗牛腩面，牛肉我吃，面给我朋友了。每一次点餐，都会给我点一份水煮青菜，有你们真好。

总结：

减肥其实真不难，主要是毅力的问题，我最晚一次跳操，洗漱完毕，看了下时间，凌晨2点了。贵在每天的坚持，慢慢形成习惯就好了。

当然，打个广告吧，如果没有这些朋友监督和鼓励不要紧，可以报一个减脂营，里面有专业的营养和运动设计及监督，具体可以咨询我哈。鳕鱼mm，广告费请给我结一下，谢谢。