其实我是一个渴求改变自己的人，一直苦于找不到合适的方法，走了许多弯路，也和大部分人一样，从鸡汤到微博、知乎、公众号、微课，每每对一些“如何有效提升自我”、“如何控制自己的情绪~”等题目颇有兴趣，读完后内心比较激动，“啊，我终于找到方向了”、“嗯，我下次情绪低谷时就试试这个办法”。
当情绪低潮再次来临，似乎已经不记得之前看过什么了，或是负性情绪已把仅有理智淹没，压根想不起来“我之前说过要怎样改变”。后来，有幸接触到心理学，便开始走上了自我救赎之路。慢慢发现，市面畅销的励志书籍，以及阅读过万公众号，很多说法都可以用心理学解释。所以，我认为，对于改变，对于情绪管理问题，应从心理学的视角入手，直触问题本质，建立一个自我分析体系。
拒绝鸡汤，直触本质。
上一篇和大家说到了情绪与认知的关系，今天与大家分享生活中有哪些常见的错误信念与非理性认知。
“认知”是指一个人对一件事或对某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事的见解等。我们可以把生活中具有延续性的已固有存在于内心的认知理解为信念。而一个人所持有的信念与认知决定了他内心体验和反应。例如，同样的医院，小孩可能依自己的认识和经验，把它看成是一个可怕的场所，不小心就会被打针；一般人会看成是救死扶伤之地、可帮其减轻痛苦；而有些老年人则可能把医院看成是进入坟墓之地。所以，关键不在医院客观上是什么，而是被不同的人认知或看成不同的认知，就会滋生不同的情绪，从而影响人的行为反映。
在我们的生活中其实存在不少错误信念，这些信念会使得我们对日常事件进行错误解释"因友人未与自己打招呼，便认为朋友对自己有意见"，或者是过分推论“高考失利了，则认为自己什么都不行”，错误的信念会对生活进行错误导向。
能意识到是改变的第一步。
以下是我摘录的一份认知歪曲列表，大家可以依此对自己的认知观念进行判断。
1.读心术（度人之心）：即时没有他人在想什么的充分证据，你也以为自己知道人们在想什么。例如他认为我是个失败。
2.预测未来：你对未来进行预测----事情会变得更糟或者前面有危险。例如我会考不过这次考试，或者我不会得到这份工作。
3.灾难化：你相信已经发生的或者即将发生的事情是如此的糟糕和难以忍受，至于你不能够承受它。例如，如果我失败，那将太可怕了。
4.贴标签：你给自己或他人以整体的负性评价。例如我是不受欢迎的，或者他是个极其讨厌的人。
5.低估正性信息：你认为自己或者他人取得的正性的成绩是微不足道的，例如，是妻子都会那么去做，所以她对我好并不算什么，或者那些成功是很容易达到的，所以他们并不能说明什么。
6.选择负性关注：你几乎只关注负性信息而很少注意到正性信息。例如：看看所有这些不喜欢我的人。
7.过度概括化（以偏概全）：在只有少量信息的情况下就对整体做出消极预测，例如，这总是发生在我身上，我在很多事情上都失败了。
8.两极化思维：你以全或无的方式来看待事件或人。我被所有的人拒绝，或者这完全是浪费时间。
9.应该：你根据事物应该怎么样而不仅仅依据事物是什么来评价事件。例如，我应该做得好，如果做不好我就是失败者；过节男朋友就应该给我送礼物，如果不送礼他太过分。
其实我们并没有那么糟糕。
10.个人化：你将消极事件更多地归因于自己的过失，而没有看到他人也有责任。例如，我们之间关系变僵了，一定是我做得不好。
11.责备：你认为是其他人引起了你的负性情绪，从而拒绝承担改变自己的责任。例如：我的父母造成了我所有的问题。
12.不公平的比较：你根据不切实际的标准来解释事件，并主要关注那些比你做得好的人，然后在比较中做出你比较差劲的判断。例如：她比我更成功，这次她肯定会比我更好。
13.后悔倾向：你认为在过去你应该能做得更好，而不是关注你现在能在哪些方面做得更好。例如：如果我努力的话，我就能拥有一份更好的工作，或者我本不应该那样说。
14.如果...怎么办？你持续地问一系列诸如如果某事发生了该怎么办的问题，不满意任何答案。例如：是，但是，如果我紧张了怎么办？或者如果我发言还是颤抖怎么办？
15.情感推理：你让你的感受支配了你对现实的解释。例如：我心情沮丧，心态不好，因此，我的婚姻不会有好结果。
16.不能驳斥：你拒绝任何可能与你的负性想法相矛盾的证据或者观点。例如，你的内心认知是“我不可爱”，你拒绝任何人们喜欢你的证据，从而你的想法不会被驳倒。
有意识是改变的第一步，只有当我们能够意识到，能够识别，才有可能做出改变。以上呈现的部分案例是我根据实践经历拟制的。感兴趣的朋友可以针对以上列表提示，在生活中分条记录自己的非理性认知，实现自我改变的第一步。
我们一起构建理性认知模式
参考文献：
Robert Leahy《认知治疗技术——从业者指南》
如果你也想改变。
可以留下你的想法。
我们一起交流，共同努力。
(ﾉ≧ڡ≦)
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