代餐的神奇效果
代餐真的能减肥，而且效果还很不错。除了减重之外，代餐还可以塑形，也就是降低体脂率、减小腰围。这个结果着实让人心动。而且更神奇的是，代餐在减重和塑形的同时，居然还非常安全。不仅没有严重的副作用，甚至在维生素和矿物质方面，代餐还更健康。
很多试验都发现，相比较代餐减肥，让人们自己选择减肥食物的，一年下来会有9种矿物质和维生素出现缺乏。想想倒不难理解，想要在这么少的能量里保证全面的营养，就需要选择更多的食物种类，但每种只能吃很少的量。就好比要你一顿饭吃二十种蔬菜水果，但每种只吃一口，很难做到吧？而代餐是直接添加，哪种营养物质多一点、哪种少一些，都是搭配好的，更容易保证我们每天的微量元素。既有效，又方便，还安全。
如何挑选合适的代餐？
既然代餐这么有效，我们是不是就可以愉快的使用代餐来减肥了呢？
当然也不是。在减肥市场上，各种所谓的代餐产品无处不在。从一根能量棒到几块小饼干，从能冲水的粉剂到摇摇乐的奶昔，从一杯加了坚果的酸奶到一顿减了分量的正餐，常常都顶着代餐的帽子。代餐医学上有个简单的定义，它是为了减肥或者保持减肥后的效果而开发的，要代替一天中一顿或者两顿饭的食物产品。注意，是代替一天中一顿饭或者两顿饭。如果你一天三顿都吃代餐，那它就超出了代餐的范围，变成一种医疗级产品了，专业名字叫“全配方”代餐RCD。这种饮食方案只能在医生的处方监测下，针对BMI很高的人采用。
一个好的减肥代餐，必须含有一定的能量。
代餐代餐，就是要代替正餐的。也就是说，这一顿吃了代餐，就不能再吃其他东西了，两餐之间也不能吃任何有热量的食物和饮料。否则，代餐就变成零食了，能量缺口不存在了，当然就不可能减肥成功。既然是这样，代餐就必须包含一定的能量，大约150-350大卡，否则连身体最基本的代谢都不能保证，健康就更别谈了。
市面上很多把纯酵素或者一块15g的小饼干当代餐的，又或者是宣称能提供一小时饱腹感的代餐棒，都不要选。因为它们的能量不达标，吃完很快就饿了，很容易让人再去吃其他东西，结果反而摄入更多能量。
代餐里的能量物质还得按一定的比例搭配。
具体来说，碳水化合物，要减到40%以内。前面说过，碳水化合物是“快进快出”，吃太多很容易饿。蛋白质，要占到20%-30%。高比例的蛋白质，不仅扛饿，也能在减重的同时，让肌肉的损失量最小。而脂肪，要控制在30%以内。其中，饱和脂肪酸可以降到10%以下，高血脂的人可以低至7%，其余的最好都是不饱和脂肪酸。
一个好的代餐
应该是维生素ABCDEK、钙、铁、锌、纤维素都有。研究表明，吃代餐的人容易缺乏维生素B族，从而出现脱发、口腔黏膜溃疡等问题。所以注意一下配料表，含有维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸这些的，就是更好的选择。
注意：市面上的坚果棒或者酸奶杯，就不能提供足够的矿物质和维生素，它就不是代餐。
好代餐的标准基本就是
第一含有能量，且能量物质比例搭配合理；第二各种维生素和微量元素充足。
想要把代餐用成神器，不能单纯地吃代餐，还得坚持健康的生活方式。代餐，只是一个工具，是帮我们实现能量缺口的工具，它并不能替代我们其他的努力。只有加上饮食管理，加上合理运动，代餐的效果才能最大化。也因为这种工具性，代餐既不可以今天吃、明天不吃，也不可以吃到理想体重就停下来。如果你没有养成健康的生活方式，尤其是如果没有学会调整饮食结构，那代餐作为你一日三餐中的一餐，就不能停下来，得一直吃。否则，体重很容易反弹，让前面的努力功亏一篑。
记住在养成健康生活方式前，代餐不能停。
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