失眠的原因，因为蓝光？！

        智能手机、平板电脑现今已成生活中必不可少的一部分。电子设备的屏幕释放的蓝光，对睡眠造成各种不良影响。

我们的大脑在夜间会逐渐分泌褪黑素，从而产生睡意。

当睡前受到蓝光照射时，大脑误以为此时是白天，不仅影响褪黑素的分泌，还让大脑长时间处在紧张兴奋的状态。

蓝光的特点：波长短、易散射，也极易诱发眼疲劳。

建议晚上10点后放下手机。

褪黑素的分泌：有昼夜节律，

正常情况下，当夜幕降临后，光刺激减弱，体内褪黑素的分泌水平逐渐提高，到凌晨2～3点达到高峰。

夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠质量。

保证充足的睡眠时间及良好的睡眠质量，建议晚上10点后尽量不看手机。

如因各种原因很难做到的话，建议活用手机的护眼模式，把画面的颜色调至暖色调。

柔和的暖色调可减轻蓝光对大脑刺激，有效缓解蓝光对睡眠的影响。

与此同时，注意调低屏幕亮度。

不过，刺激依然存在，临睡前尽量不看手机。

给易疲劳人群的温馨提示！

晚上看手机，记得将手机设置成夜间模式。