摘抄

你是否有过这样的经历：

当遇到一个从来都没有遇到过的挫折时，就会不自觉地陷入一种焦虑。

糟了糟了，我从来没遇到过这样的情况；

如果搞砸了怎么办；

好丢人，他们会不会嘲笑我。

这可能是一件很小很小的问题，可给自己的感知，就如同犯下了不可饶恕的问题。

常常是在外人看来并没有什么，也没有人对自己进行任何不友好的回应；

而自己就能在心底上演无数种情景大戏，而且还全都是消极的自我指责。

但在生活中，我们也会发现，在遇到相同的处境时，有的人却能做到从容不迫。

那他们是建立了怎样的心境，可以将问题“看小”，还不进行自我归罪的？

挫折商低的人，习惯于自我归罪，否定自己的全部

很多人在看待一个糟糕问题时，会有这样一种惯性认知，会把问题看得很大，大到自己无法胜任。

于是内心就会衍生出一种恐惧心理，认为这件事如果自己没有做到，就会上升到整个人，是自己整个人的失败。

很难做到把当下的问题看作一个独立事件，只是对这一件事无法胜任，而不是去否定自己的全部。

为什么会这样呢？

这里面涉及到一个词：延伸。

什么是延伸？

这时就不得不提另一个概念：挫折商。

挫折商这个概念最早是由美国培训大师保罗·斯托茨提出，又称“逆商”。

是衡量一个人化解并超越挫折的能力。

保罗·斯托茨认为，影响一个人挫折商的因子有四个，分别是：A控制、B延伸、C归因、D耐力。

而延伸则是说，你会不会将经历挫折后的感受延伸到其他方面。

高挫折商的人，会是低延伸，他们能做到直面问题，不否定事实。

既然问题已经发生了，就发生了，他们不会去否定事实，放大问题的重要性。

而是能将这个问题看做是一个独立事件，尊重事实，同时也不会将自己的挫败感延伸到其它方面。

但低挫折商的人，他们的“延伸”就可怕了。

他们会从一个挫折事件中，延伸出无数种灾难式想象，会从A延伸到B、C……

譬如，有的人在工作上受挫时，可能只是一次小失误。

他就会认为是自己能力不行，甚至会认为是自己整个人都无能。

其实生活中，很多人在面对一件事的挫败时，都会出现这样的心理，很难做到只把这次小失误看作成只是一个独立事件。

而如果，当自己把每件事的成败都与自我的价值挂钩，就很容易把任何事情都看得非常重要，于是生死感也会加重。

这时一个人的心态，就会出现两极分化的状态：

好的时候，自己能够胜任的时刻，是会很不错。

而一旦遭遇自己无法胜任的挫败，就会把每件事情都上升到关乎生死，这样的心态就会让人，持续地陷入自我纠结的内耗。

而人的心越焦虑，做起事来也就越急躁，解决起问题时也会更容易搞砸。

所以，你想成为一个高挫折低延伸的人，就要学会告诉自己，对事不对人；

只把问题看成一个独立问题，不把它上升到各种高度，以此来攻击自己。

把挫折“看小”，学会只归因不归罪

习惯于高延伸的人，会把问题无限的放大。

而一放大，对自我的要求也会增多，心理能够承受的空间也会变小。

这时，在做任何事情时，内心所感知到的压力也会变大，也就更容易出错。

如果此刻能够建立一种视角，只归因，但不归罪。

只去找原因，不去把各种失误，问题的发生上升到整个人的失败。

这时也就能给心理空间，释放出更多自己能够承受问题的心力。

什么是归因？

归因其实分为两种：内归因与外归因。

内归因，就是在遭遇挫折之后，会先从自身找原因，分析出是自己的哪些失误，导致了问题的发生。

应用这个方法，是告诉自己：

让自己发现自身的不足，出错是正常的；

同时又是在理性地看待问题，如实的不做任何批判，看到自身问题后，改变自己。

当我们能够允许自己表现不好，允许自己不用掌控住出现的意外后，心理空间也会得以释放，焦虑感也会随之减少，做起事来也就会变得得心应手。

许多时候，我们很容易受自恋心理的影响，对任何事物都追求完美化，不允许自己出任何错误。

而一旦将自己摆在一个绝对化的位置，就很容易接受不了任何负反馈，一遇到挫折，哪怕很小，也会上升到生死感的大问题。

如果能够从只归为因而不归罪的视角去看待问题，就能够拥有一个自我释放的空间。

不再为追求任何高标准，将自己从紧迫感中释放出来。

不要小瞧这种小小的思维转变，它能够让我们在面对各种挫折时，有跳出困局的视角，不被焦虑感，恐惧感牵制住。

这时再去面对问题时，也会将问题“看小”，解决起来也会变得更加事半功倍。

真正优秀的人，都擅长把事情“看小”

心境决定一个人在做一件事情时的状态。

许多时候，我们都误以为，那些优秀的人在做任何事情时能够做到荣辱不惊，是因为他们天生就比我们普通人聪明。

事实上并不绝对。

其实是他们在遭遇挫折时，能够做到把事情“看小”，以一个大局观的视角看待当下。

格局，决定着一个人的人生上限。

一粒盐放进一杯水里，水马上变得又苦又咸，但如果放进湖泊之中，水质就不会受到任何影响。

如果说问题与事情的大小是盐，那么它给你的滋味程度，则是取决于承载它的容器。

所谓：“路随心转，境由心造。”

外面没有别人，只有你自己。

事实上，一切外向现实的显现，都是我自己内心的投射。

所以，不要让你的心，局限住了原本的大千世界。

而要懂得把事情“看小”，将问题看轻，给自己的思维与内心减负，减少纠结与恐惧的心理。

多让有限的心理空间容纳更多有益于自身成长的问题上，当自身成长得足够强大时，我们就会发现：

真的是世上本无事，庸人自扰之。