三种有效方式提供元认知能力：
（1）通过坐享 （2）培养让你主动全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松。 （3）通过反思，锻炼元认知能力的同时有效调控情绪。
反思1：最近一次情绪失控的，找到根源？
最近一次情绪失控是国庆回家和妈妈吵架，当时刚刚加入行动营学习，有点适应不了那样节奏。更主要的是男友没有主动约我、关心我，心情很烦躁，听到妈妈的唠叨很不耐烦，和她吵了起来。妈妈情绪失控说了很多不好听的话语，现在回想还是自己不够成熟，把坏脾气都留给了关爱我的人。主要原因自己需求未被满足，选择不表达，待情绪逐渐爆发出来一发不可收拾。下次遇到这样情况应用非暴力沟通四要素：观察、感受、需要、请求，暂时放下生气和评判，向对方表达自己的真实感受和需求。
反思2、如何刻意训练元认知能力？
每天给自己留一段独处时间、静心冥想和反思。我喜欢看书、看电影、跑步、写作思考、看展览等，培养自己的兴趣爱好，每天反思、写感恩日志。
怎样培养小孩的元认知能力？
已所不欲，勿施于人，父母情绪稳定，做一个好榜样。
引导孩子思考、引导她分析原因、表达出来，培养她的思辨能力。
多引导和鼓励小朋友，孩子独有的创造力
反思4、调动元认知能力把注意力从问题本身移开，去其他地方找答案
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