下面，给大家分享些减脂知识，也是大家疑惑比较多的地方

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健康的减脂主要就是七分吃三分练，运动只是减脂的催化剂，真正起到决定性作用的还是饮食的控制和搭配！

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1、减脂期主食推荐（一些低升糖指数食品）

全谷物：燕麦（快煮）、意面、糙米、荞麦、小米、黑米、紫米、大黄米、玉米、藜麦、全麦、全麦面粉及其制品、原味无添加爆米花等保留了麸皮、胚、胚乳的较完整的谷物；

薯类：红薯、山芋、木薯、紫薯；

杂豆类：赤豆、芸豆、绿豆、小扁豆、鹰嘴豆、花豆、白豆、干豌豆、眉豆、蚕豆等（不包括大豆类）。

2、我爱吃面条，怎么办？有什么替代品吗？

国外的推荐2款：意大利面和通心面；

国内的推荐4款：绿豆挂面、荞麦面条、全麦面条、玉米面条；

这里主推---意大利面；意大利面的原料是硬小麦，这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物，这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高，不易转化成脂肪；因此，意大利面还可用来调控糖尿病患者的饮食，减脂期的面食推荐。

3、饮品方面有什么注意的？

日常的饮品方面，含糖的尽量不要喝；这里给你们推荐一些饮品：白开水，黑咖啡，自制柠檬水，蔬菜汁，绿茶，当然也有一些饮料是可以喝的，比较少 要看其配料表。（总之一句话：减脂期有添加糖的饮品可以直接pass）

4、早上为什么需要吃蔬菜呢？

因为蔬菜能补充各种维生素矿物质尤其是膳食纤维，搭配其他物质比如主食，可溶性膳食纤维能够延缓餐后血糖上升速度的，早上胰岛素敏感度是比较高的，这样防止血糖波动太大，容易堆积脂肪，搭配来吃，可以让我们的饱腹感更久一点，对减脂来说是有利的。

关于运动的选择，有氧运动能够消耗大量的能量，在减脂期间是比较推荐的

控制心率在130-140，时间按照自己的身体状态调整，有氧运动的时间一般在30-45分钟就能有一个非常好的效果了

运动选择跑步，游泳，椭圆机，爬坡，单车都可以，还有一些弹跳、拉伸运动，只要选择自己喜欢的运动，控制心率和时间就可以了。