4组，每组：
深蹲+单手哑铃前举（20s训练10s休息）
波比屈膝跳+哑铃硬拉（20s训练10s休息）
跪姿哑铃绕肩+上推（20s训练10s休息）
哑铃提拉+开合跳（20s训练10s休息）
单手握哑铃+换手（20s训练10s休息）
哑铃侧蹲+深蹲（20s训练10s休息）
哑铃全方位侧蹲（20s训练10s休息）
坐姿换腿+哑铃上举（20s训练10s休息）
4组，每组：
深蹲+单手哑铃前举（20s训练10s休息）
波比屈膝跳+哑铃硬拉（20s训练10s休息）
跪姿哑铃绕肩+上推（20s训练10s休息）
哑铃提拉+开合跳（20s训练10s休息）
单手握哑铃+换手（20s训练10s休息）
哑铃侧蹲+深蹲（20s训练10s休息）
哑铃全方位侧蹲（20s训练10s休息）
坐姿换腿+哑铃上举（20s训练10s休息）
本文标题：哑铃hiit
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