你有没有过这样的感觉：每天想做的事情很多，时间怎么也不够用。
前一段时间，我就进入了这样的死循环，并一度认为是自己不行...
直到我发现了一个非常非常有效的时间表，可以让你在“最有效率的时间学习，在最有活力的时间锻炼，在最合适的时间休息”才茅塞顿开。
首先我们这个作息时间表是因人而异的。它来自于一本书，根据不同人的作息行为习惯会生成具有不同的作息表，这也是我觉得他高效的原因。
我身边存在着各种作息的人：比如我母亲，早上5、6点就能起床，一整天都不会困；有人闹钟怎么也叫不起来，到了凌晨12点就神采奕奕。
有些人，一天只睡4.5个小时就够，但有些人却要8个小时甚至可以更多。
这其实是每个人的生物钟不同，不同的生理作息时间可以把人分成4种类型
（1）海豚型：一半大脑在睡觉时休息，一半大脑是清醒的，他们非常聪明，睡眠很浅，如果你不太爱睡觉就是这种不同类型～
(2)狮型: 狮子喜欢早上狩猎，这种习惯早起，比较乐观，睡眠冲动中等，
如果你能自然早起，爱运动就是通过这种不同类型。
[if !supportLists]（3）[endif]熊型：喜欢顺其自然，休闲漫步，这种类型适合贪玩，外向的人，白天活动多，睡眠冲动高，如果你比较喜欢睡觉，就是这种类型。
（4）狼型: 很喜欢夜生活，创造力强，性格外向，睡眠冲动中等，如果你能熬夜，就是这种不同类型。
怎么能够根据你的生理类型，进行高效学习生活呢？
熊型，最大的问题是早上起不来，晚上不想睡觉，周末补觉，周一状况不佳，深夜想吃，平时不动..。
是的，说起来熊型真的不是一个天生具有效率高的类型。
因此，熊最需要改变的是：获得足够的睡眠和锻炼；改变你的饮食节奏；以及战略性的午睡，以提高你的下午和晚上的。
最佳的作息时间是：
早上7：00:起床，上午学习状态最佳，应该主要集中全力把一天最重要的、最难的事情做完。
12:00-1:00午餐，1:00-2:00休息。下午熊型表达欲旺盛，可以辩论、聊天、头脑风暴等等。
7:30吃晚饭，可以进行有效方法解决晚8点后吃东西的坏习惯。
8：00-10：00做一些创意工作，我正在拍摄视频，做手帐10：30开始休息。
狮子型
狮子型是典型的早起，起床后没事就想出去跑步，早上精神状态不错，但下午精力明显不好，晚上8点后开始觉得困。
你羡慕ta能早起，ta说不定羡慕你能熬夜。
所以狮子型最好的作息习惯是：
5:30醒来，不要去跑步，起来准备早饭
6：00-7:00做早间规划和安排
8:00-12:00开始学习
12:00-1:00吃饭
下午1:00-5:00做些创意性的工作
5:00-6:00运动（提升晚上精力）
晚上6:00-7:00晚饭
7:00-10:00社交、游戏10点后准备入睡
狼型
典型晚睡人，早上还起不来。所以最合适的作息就是：
早上7:00-7:30起床
上午我们可能都昏昏沉沉，干不了什么活。所以9:00-11:00适合发展规划自己一天的学习安排，别做特别难的事情。
下午1:00吃饭
2：00-8：00做需要集中注意力的事情
晚上8:00-8:30吃晚饭
晚上9:00-11:00是情绪发展状态就是最好的时间，适合交流、做自己喜欢的事情
晚上11:30准备睡觉
这里我们三个类型都说完了，大家也发现了差异。早起的人和晚睡问题的人比熊型时间上多了好几个小时，好好规划，可以做更多事。
熊型虽然白天时间不多，但时间使用效率最高。
至于最后一种海豚型，我就不多说了，把悬念留到书里吧～
以上所有的发现都来自于我最近阅读的《四型生理时钟》。
除了我说到的不同生理类型的人怎么生活作息更高效，里面还讲了一个最适合你看剧的时间、最适合你学习的时间、最适合你和朋友聊天的时间。
比如心情而言：
海豚型的人，下午或晚上心情最好；
狮子型的人，在早上和午后心情好；
熊型的人，从下午到晚上心情都很好；
狼型：时间越晚心情越来越好。
这本书也会告诉你如何调整你的时间表，每周需要做什么，总之，非常有用！（强烈建议阅读原文）
最后，希望大家都能养成一个良好的作息习惯，把自己的学习状态调整到最佳。
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