认知上的误区
认为必须要12点前睡觉，每天必须睡够8小时，这其实不完全对。所以如果你现在经常失眠，睡不够8小时，也不要焦虑，不要焦虑，不要焦虑！
需要了解的小知识：
1. 睡眠节律：
6:30—血压上升
7:00—停止分泌褪黑素
9:00-10:00—灵敏度最高
14:00—协调性最佳
15:30—反应速度最快
17:00—心肺功能最强，肌肉力量最大
18:30—血压最高
19:00—体温最高
21:00—开始分泌褪黑素
2:00—睡眠最深
4:00—体温最低的时候
2. 睡眠的4个阶段：
第一阶段：1阶非眼动睡眠：打盹的时候（突然抽一下）；
第二阶段：2阶非眼动睡眠：容易被叫醒，被打扰；
第三阶段：眼动睡眠：深度睡眠，被叫醒很难，此阶段中生长激素分泌量开始增加；
第四阶段：快速眼动睡眠：最深层次的睡眠，也是做梦的时候。
1-4阶段完成一次需要90分钟，完成后会醒来一次，然后继续下个周期。
重要：较早的睡眠周期中，深睡眠占得比例更大，身体希望你能尽早进入深睡眠状态；较迟的睡眠周期，快速眼动睡眠占比更大；睡眠周期比平时少，那么会在较早的睡眠周期中，插入快速眼动睡眠。（这也解释了为什么太缺觉的时候，一睡着就会做梦）
3. R90睡眠：
这是作者提到的一个概念，也就是说我们最好能按周期的整数倍睡觉，没在完整的周期醒来，会非常痛苦。
12点才回家，7点要起床，那么你在1点进入第一阶段，基本上第二天就没那么难受。
我们肯定有某几天睡得不够，但只要保证一周睡够30-35个周期，就是健康的，平均每天5个周期左右。
4. 褪黑素：
褪黑素让你睡得更好，而手机和其他电子产品发出的蓝光，会使褪黑素的分泌减少。
5. 咖啡：
咖啡的半衰期是6小时，但30分钟前是无效的，所以你可以在午睡前先喝杯咖啡。（拿铁是即时的）
如何做才能睡得好：
1. 养成好的行为习惯：
睡前3小时，停止最后一次进食，睡前不要喝过多的水；
睡前1个半小时，开始放缓节奏，适当做些轻微运动；
减少使用电子产品，可以睡前进行当日复盘，计划明天的事务；
开始睡觉了，可以想象自己此刻在一个岛屿上、坐在篝火边的场景；
刚醒来的时候，不要去看手机，很大概率因为一条不好的信息而炸毛，影响你的一天；
醒来可以进行如下动作：躺在床上伸懒腰，3-4次，把筋拉开；侧身躺下，把膝盖抱在胸前，把闷气吹出去；用手搓脸，横向太极搓；捏捏耳朵；最后可以用拳头敲打大椎穴；
一定要吃早餐，并且吃的健康丰富一点；其余的中晚餐，尽可能多地摄入各种新鲜食物，但要控制糖分和咖啡因的摄入量。多吃一些富含蛋白质的食物：比如鸡肉、鱼、香蕉、牛奶和坚果；
早晨排便；
上班期间可以用2个时间段来进行调整：13:00—15:00 以及 17:00—19:00，悄悄眯一会。
2. 尽可能营造好的外部环境：
床垫要好，太软或太硬都不行，卧室里的温度要低一些，床头灯最好能有黄光或者红光，把手机放远一些，临睡前检查一下门窗，让伴侣和自己同频休息。
3. 保持好的心态：
一个晚上睡不好，不会要你的命，不要过分担忧。
没想到睡觉也有这么多学问，我还以为每天能多睡一会就是最好的，闲的时候，我都想躺一个下午，我们太需要休息了，但是又不想休息。
我们过于焦虑，但又没那么自律，浑浑噩噩，很糟糕，很难过。
今晚开始，先好好睡个觉吧。
NO.5—《睡眠革命》 距离1万本还有9995
网友评论