20240220 19:25
天气预报说今天小雨，但吃完饭望出去对面水泥地是干的，于是吃完饭做完家务整理完自己的思想，在家做了热身就出门跑了。
最近没跑体育馆，也没跑城北的5公里塑胶跑道，因为都要开车去。前者来回半小时，后者要一小时。想想这时间还不如花在跑步上了。
今天选择了南线，其实南线车不多，没有东线的车多。除了红绿灯其它都挺好。又直又长车又不多，其实还真是不错的。今天开始沿中兴路跑，再跑到解放路，本来还想往前，可又遇红灯，只好往西跑了点再回来，往前跑了好久感觉不对，又回来往西才找到我要找的地铁首发站。
跑第二公里时配速已达625，心率不高，119左右，从2公里开始几乎保持同一速度，在624-619之间，而且还不累，但心率有点涨起来，在131左右，也不算高。
后来风大起来了，而且往北时有个坡，到10公里时有点累了。最后跑了12公里不想跑了，感觉风越来越大，也有点雨起来了，身体有点冷。
跑的时候注意了手臂向后顶，也注意了身体拉直，前8公里都挺舒服的。如果不想配速其实还挺好的。后来是因为最后两公里跑了7分配还有点累就有点泄气不想跑了。看来人的思想还是会影响人的力量的。如果那里我看到是6分配估计还能再跑点。
最后637，12.8公里，120的心率。步频183，步幅83.感觉心率低了点，步频也低，步幅高了些。总之还行吧。最后左腿有咪酸，回来用筋膜枪按了会儿，下午又做了瑜伽拉伸了下。
总结几点就是：1、恢复也不能一口吃个胖子，要慢慢加量。
2、保持专注很重要
3、要时刻鼓励自己，不要因为配速让自己泄气
4、计划也很重要，不要超计划跑，不然信心要受到影响。
5、鞋带要系紧，不然脚要往前顶。
明天做力量训练，瑜伽也做点。后天如果不能跑再做力量，总有可以跑的时候吧。
如果运动能让自己快乐，运动也能让自己健康，那就运动吧。
不要管别人，管好自己就好。
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