今天有一个案主W咨询的预期是想改变拖延的习惯。W做什么事情都是要拖延很长时间，拖到后来无法完成。
小时候父亲对他特别严厉，犯了小错会遭到斥责或挨打。如果较快完成某件事，也不会得到父亲认可。小时候帮家里干农活，剥玉米，父亲要求剥很多，任务繁重，似乎是完不成的任务。白天父亲不在家，他可以一边玩一边剥，反正没人监督，于是，直到晚上爸爸回来检查，他还没剥完，还在剥玉米。
01 认识拖延，拖延一定给你一些好处
W为什么做事喜欢拖延呢？无论现在怎么痛恨这样的坏习惯，它一定曾给他带来一些好处。因为拖延可以不用那么快面对这件事完不成的结果，而且拖延的过程中还可以去做自己想做的事情，比如玩耍和休息。就像他剥玉米，白天在没有人监督的情况下，他可以去玩，不用很辛苦的干活，这会让他感觉很舒服。
某公司的文秘小A有一个坏习惯：什么文件她都会拖到最后一刻才拼命去做。譬如，公司周一开了次会议，老总让小A最迟周四交上整理好的会议记录。无论周一周二时间多么宽裕，小A都不会先完成这份记录。她经常是一天十次、二十次地在电脑上打开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去，直到周三的下午她才会在电脑上对着键盘一通狂敲，如果下午完不成，这对小A来说是家常便饭，她就会拖到晚上搞到晚上十一二点，甚至夜里一两点才下班，周四她一定会一早来到单位，红着眼睛带着一脸的疲惫把报告亲自交给老总。
小A下了无数次决心，发誓要改变自己这一作风，但一年年下去没有任何效果。她知道这是一个恶习。但这个恶习给她带来了不少好处。譬如，同事们都知道她是“加班大王”，这个称号传到老总耳朵里，老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励，强化了小A办事拖沓的习惯。
这个恶习还有更深层的原因。小A的爸爸对她要求很高，上学的时候每次做完作业爸爸都要检查一遍，发现差错爸爸会狠狠的批评她一顿，斥责她不努力不认真。
最后小A发展出应对办法：熬夜在最后一刻才把作业完成。这样即使爸爸检查出了错误，但因为知道小A熬过夜，不仅不斥责她，反而会夸她用功。公司里其实也一样，老总是男性，面对老总就仿佛是面对老爸，小A害怕老总斥责自己不努力，所以用了以往的应付方法来应对老总。
某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在会无意识的去习惯运用它。
后来在心理咨询师的建议下，小A尝试着当天的任务，当天去完成 。结果他发现老总对她赞不绝口，既没有刻意挑她的错，也没有给她提更高的要求。在这一刻小A明白了，老总不是父亲，她没有必要把过去在家里的习惯带到单位中来。
02 接受拖延，它必然对应着一种“子人格”
恶习的对立面是自控。“自控”的表面意思就是自己控制自己，发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念，我必须控制住自己。我们经常把坏习惯当作自己的敌人来看待，发誓要击败他。所谓的击败，不过是压抑或抗拒。越抗拒越持续或者越压抑越反弹。这就好比是弹簧，你压抑的越厉害，它反击的力量就越大。很多胖子，酗酒者，网络成瘾者等人群在改变坏习惯时一而再再而三失败的原因就是如此。
实际上每一个坏习惯都是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。
前面说的小A的例子，她之所以总把事情拖到最后一刻完成，既是为了逃避老总的指责，也是为了赢得老总和同事的赞誉。许多网络成瘾的孩子，他们之所以整日沉溺网络，要么是因为现实生活中缺乏爱，要么是学习压力太大了，一遍遍的重复学习，实在太乏味了。
我们必须认识到每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好的生活，当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把他们当作朋友来看待。
这时你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它，了解它。这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个“子人格”。当你这样做时，这个“子人格”中所蕴涵的能量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。
奇迹课程告诉我们，每个人可能会有二至三个子人格，它们都是你的一部分，有的部分你喜欢，有的部分，你又很讨厌。
当你工作非常烦躁和劳累的时候，聆听一下你内心的声音，他会说你需要休息和娱乐了。你要感谢这个“子人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去休息和娱乐的，但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候你会发现那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。
只有当你理解了接受了，真正的改变才会发生。这个过程也可以说是子人格的整合。
真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱，这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而是总能从它们当中找到正面的信息。
通常我们会用OH卡当中的人像卡来觉察自己有哪些子人格。你也可以用以下几张人像卡来觉察一下，凭直觉，你看到的这个人是一个什么样的人？
03 寻找动力，发现你内心的使命感
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