重新翻出这本《每天最重要的两小时》是因为我前段时间重新更换工作岗位和地点后,时间的错乱让我又开始焦虑。这一篇讲跟大家分享我是如何升级践行策略四的。
策略四:妥善利用身心的关联性帮助我们提升专注力
人们看待心智的方式,仿佛认为心智与身体无关,身体被视为不过是心智的维生系统。无怪乎人民向保持一贯的良好运作,并且把运动当成是一种奢侈。
在我前两年的工作中,我的作息生活都是相对规律的(出差的时间例外),周一到周五的朝九晚六的工作,特别是中午我们休息两小时,作为一家运动公司,我们办公室有很多的运动课程:Boxing、舞蹈、瑜伽等等。我定期会参加Boxing和瑜伽的课程。同时因为运动我不会再午餐时间吃太多,保持着在户外运动的时候一贯的习惯:少吃多餐。因为一直有很好的运动习惯。
然而这一切在我去年离开上海后,来到新的工作环境全部打乱了,每天超负荷的体力和脑力工作,包括人情的聚餐场面。有些饭不得不吃。由于体力透支过大,开始吃饭不规律等等一系列的状况。由于新城市第一个月要去距离20多公里的地方实习学习,还没有地铁,运动也由于工作搁置一个多月的时间都没有好好的运动。
这些不好的状态在刚到武汉的时候持续了进两个月,直到我工作的团队组建起来后。才自己慢慢规律性的根据现在的工作和生活调整。
那么说说我是如何调整的:
运动:
1、重新制定运动计划。动什么,怎么动?
温和的运动
现在的工作时间林散,没有固定的工作时间,一周7天,一天24小时,永远只能在周五左右才能相对准确判断自己下周如何工作。根据这样的情况,我租房在公司附近,每天骑车上班的时候,中午休息的时候,我不会点外卖来店里吃,休息时间有限,我便快速走去附近餐厅吃饭,以此达到短时间的温和运动效果。
在重要工作之前,安排一次运动
我的工作时间,现在缺点是很零碎,优点是我可以相对灵活的掌控工作时间。这样对于我的决策能力有很大的要求。
我新的工作有几个项目是我自己首创,全国我们公司都没人做的。这样的情况下,我需要跟我的老板一次一次的开会来制定最后的方案。为了确保效率,我会在每次跟我老板开会前,自己安排一下运动时间,虽然我们公司所有的会议都正常流程会在会议结束后由运动的项目。但是提前运动会让我提升专注力和心智能量。注意适量就好,不要过度。
这时候有人说,我根本忙到连运动的时间都排不出来。
那这时候还有一个办法:就是我们要聊得第2点,吃什么?怎么吃?
2、坚持之前的工作习惯,解决新的工作环境吃什么?怎么吃?的问题
有人会奇怪,吃什么,怎么吃还需要学?我很有幸在2014年的时候,认识我现在公司的大区经理。她是个极度自律的人,当时印象很深的是,午餐时间,我们员工一起吃饭,唯独她不吃。她说他从来不吃午饭,这个习惯已经十年了。因为他需要为下午的工作保持一个高效的心智能力。吃了午饭容易犯困。
我相信这是很多人都有的状况,吃饱了饭就会容易昏昏沉沉,注意力难以集中等等状况。当然对于很多人来说不吃午饭是比较极端的。同时我个人在户外运动比较多,户外前辈们有个不成文的规定,为了保持体力可以持续的在户外前行:少吃多餐,少喝多次。这样的方式用到日常生活中也是非常实用的。我们将每天的饮食量均匀的分配到不同时间,不一定是固定的三餐。
我自己根据自己的情况重新制定了饮食时间:
早餐 7:00吃一半;10:00再吃另外一半
午餐13:00吃一半;16:00吃另一半
晚餐18:00吃一半;22:00少量补充水果等
这样的时间是根据我工作的情况来的。如果晚班我自己则需要补充一些夜宵的饮食,不然饿了会睡不着。晚上会饿醒。
总而言之,当你感觉快要灭顶,喘不过气来是一种情绪,而情绪并非只是在脑袋里,也和你的身体状况高度相关。学习用运动和饮食来管理自己的感觉。
摆脱窒息感,学会和时间做朋友
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