嗨，又来这里写简书，这次是做第一次月度检视。
一、月度检视:
1、过去的一个月中完成了哪些固定的日程:早起早睡、午休、每天运动、健康饮食、每日打卡、反思日记，生活越来越有规律了，感觉不错。
2、翻看过去一个月的晨间日记:
*观察到的大自然：从7月24日到8月25日期间日出时间从5:10变成了5:30，日落时间从19:00变成了18:31，经历了立秋和处暑两个节气，共有26天最高气温在34℃以上。
*八大关注: (假设每项10分)
(1) 健康：在过去的一个月里，每天做到了固定作息((5:30-22:30)、中午冥想和晨间运动30分钟，这对我的身体健康有益，截止目前体重下降了2公斤，脂肪率下降了2个百分点。这样的作息让我有足够的体力和精力面对每天的工作和生活。在此期间使用“蜗牛睡眠”进行睡眠监测，根据睡眠软件检测的数据、自身感觉、室外天气状况、当天的日程安排等决定每天的运动方式，一般情况以跑步为主，特殊情况会安排健身操、骑行、步行等运动。我不是个爱运动的人，坚持运动对我来说是艰苦的，但因为早起，在那一刻整条街都可以是你的，整个开放式景区都可以属于你，每个晨曦中的新鲜空气、花花草草、美丽风景让人愉悦，徜徉在期中感觉享受，会有一种像高考多考了一分就战胜几千人的感觉。健康3件事：好好睡觉、好好运动、好好吃饭，目前前2项做得较好，最后一项还有提升的空间。总结健康这一栏打8分。
(2) 家庭:：在过去的一个月里为妈妈过了生日、陪伴小侄子半天(作业和游戏)、到海马体拍摄了一家五口完美的全家福照片、和儿子进行了返校前的心灵对话、每个周末都在自己家里举办家庭聚餐，家人在一起日渐亲密。意外收获是察觉并验证到了: 家庭聚餐可以按照一个项目来进行拆分和执行，在厨房也会有属于厨房的记录排程和执行、属于厨房特有的4D和4321法则。学到的理论能到实际生活的小事中得到不同角度的验证，从而加深了在脑海里的印象，是意外的惊喜。总结家庭这一栏可以打9分。
(3) 效能：叶老师说:进行时间管理的终极目标是获得一个卓越而不失平衡的人生! 我在现阶段的唯一的目标是不将工作带回家，仅仅做到这一点就让我的心情和情绪大有改观。在每个工作日的9点至18点不看和工作无关的群消息，最大程度保证在这期间时间对工作的唯一性；每天工作前会先检查日历和清单；在高效能时段完成高能要事；如果没有外部联系工作，那么就启动番茄钟+255；于是有口诀:日历清单天天查，删除搁置马上做，番茄青蛙255，促使行动自动化。在过去的一个月里，没有将工作带回家，专注力和觉察力有提升，总结效能这一栏可以打9分。
(4) 财富：没有记录每月自己的收支情况，虽然能够量入而出，但还没有好好培养自己的长期被动收入，储蓄能力也有待提高。总结财富这一栏只能打3分。
(5) 事业:在工作上我的关键优势是学习能力、沟通能力、分析能力和领导力。我的职业生涯规划应该着手考虑退休后的工作规划，目前还不明确，但第一步很明确:那就是定型成正能量的状态和拥有一个健康的身体，很庆幸借助易效能的力量目前正在践行中。职场上最难的是自我情绪管理，在过去一个月，我的进步是: 及时察觉到坏情绪，并及时自我调整和化解，最后圆满解决了问题。其中的道理只有一个: 那就是忘记自己。跳出自己，客观的第三方视角+换位思考=双赢。总结事业这一栏可以打8分。
(6) 旅行/休闲：因为疫情的原因2020暂不考虑旅行了，休闲时段主要陪伴家人，过去的一个月34℃高温天气有26天，考虑到父母们的健康状况，不适合安排旅行，委托儿子带他们去了灵山一日游，平常就是周末家庭聚餐后一起看电影。自己在这个月去了上海参加一阶线下课，7月25日晨跑去了玉佛寺打卡，收获照片和感悟良多。总结这一栏可以打6分。
(7) 社交：在过去的一个月和8H小组的伙伴互动；联系到了无锡的蔡琳教练和武汉的云云教练；和无锡同学石莉见了面并一起完成了2次晨跑；和21天实操营的伙伴们保持线上互动，参加他们的线上会议；一位多年不见的朋友深夜来看我，被她深深感动到了；另一位多月不见的朋友意外出现在8月22日清晨，并陪我跑完了南长街的全程。没有想到居然会有这么多联系! 特别感谢8H小组的每位伙伴，每天打卡、小确幸分享、学习研讨和互动等使8H小组能量强大! 总结社交这一栏可以打8分。
(8) 学习/成长：在过去的一个月里，利用上下班途中的时间通过喜马拉雅复习时间管理进阶课程；利用周末做家务的时间听完了3本书；将每日打卡、每周2会、每周提交作业记录在日历和清单里，锦囊班会同步笔记，确保自己主动完成学习目标，90天的线下践行是否能达到百万元的效益，关键还是在于自己，我的目标不高，就是希望自己能够细化落实并验证一下这些理念，目前执行良好。总结这一栏可以打8分。
*关于打分：假设8大关注每一个满分是10分，根据执行程度进行打分，完成度较高的打8-10分，不尽如人意的打3-7分，实在糟糕的打0-2分。
所以综合以上，我在过去1个月第一圈层总分是59分 (满分80分) 。第二圈层的核心是帮助身边的人做好，第三圈层的核心是帮助社会大众做好，目前为止我还不没有好好涉及到这些，对于第二、第三圈层的打分也不是很清晰，有待请教。
*检视调整: 目标调整，调整1-3个月的日历和清单，重新制作了梦想板。
二、制定适合自己的健康方式
宗旨是:好好睡觉、好好运动、好好吃饭
1、固定作息:晚上22:00上床做睡前准备，22:30启动蜗牛睡眠、熄灯，早上5:30之前起床，让生物钟叫醒自己，最真实最环保的睡眠方法: 睡觉睡到自然醒! 中午一定休息20分钟。
2、晨间运动:如无特殊情况，每天晨间外出运动30分钟以上，特殊情况调整到晚上18点运动，如下雨改为室内运动。
3、控制晚餐:如无特殊情况晚上吃草，一周1次晚餐断食。
好了，就写这么多啦。
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