瘦身减肥30 条-威海千谷
1.吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能瘦身，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。
7.鸡蛋是十分优质的蛋白质来历，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于瘦身。纯酸奶其实是很酸的。
9.生果含糖很高，用它代替正餐不一定会瘦身，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对瘦身餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要留意烹饪办法都应该多吃。但肥肉、动物皮能够不吃。
11.碳水化合物不是瘦身的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调理等。但精制碳水，例如白米、白面，能够少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。
13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。
14.减脂期主食不主张喝粥，它升糖速度快（高 GI），很简单饿，营养也不行丰厚。更引荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时留意弥补优质蛋白。
15.代餐不都是为减脂人群规划的，或许是给没时间吃饭的人规划的。也别当加餐吃，它们通常体积小、热量高。
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有协助，但前提是别加糖。
17.果蔬脆片不是健康食物。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没差异。
18.百元的体脂称测体脂一般都不准。
19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
21.挨饿或许短期会瘦，但不是健康的瘦身办法，还会让你的身体更倾向于贮存热量。你饿两天还行，饿一个月试试？
22.跑步并不是最高效的减脂运动，斜度快走效率更高，结合高强度间歇练习（HIIT）更好。
23.瘦身别只看体重，还要看体脂和围度，尤其关于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。
PS.BMI 也叫身体质量指数，简单的计算公式为：体重（kg）÷身高²（m），依据《我国居民膳食攻略 2016》，一个成年人的 BMI 指数在 18.5≤BMI＜24 范围内为正常。
24.不存在只减肚子上的脂肪，脂肪是活动的，但能够有针对性地练习肌肉和塑形。
25.不要信任“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还或许导致血液流转不畅。
26.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加快燃脂，只会让你加快脱水。
27.不是非要运动 30 分钟以上，或者达到燃脂心率才能瘦身，只要运动就会耗费热量。
28.早餐能够多吃点，有助于进步基础代谢。万一吃多了，白日还有时间想方设法多动动。
29.防弹咖啡是生酮饮食中的一环，光喝防弹咖啡不改变现有饮食习惯或许并不会瘦，反倒会胖，而且还或许会对身体形成担负。
30.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧。
长时间来看，过度节食会大大下降你的基础代谢，不仅不会瘦，还有或许带来无法挽回的健康危险。
信任我，就算不改变现有饮食习惯，但添加耗费，终究总摄入＜总耗费，你就一定会瘦。
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