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早起到底难在哪?做到这几步让你起的比鸡早

早起到底难在哪?做到这几步让你起的比鸡早

作者: 与柿无争 | 来源:发表于2018-11-09 14:30 被阅读0次

    今天我们来从技术的角度,来分析一下起床这件事。如何早起,如何在还没有来暖气的北方的初冬,或者根本不来暖气的南方之冬那冰如寒窑的宿舍里,在越来越晚天亮的无尽黑暗里,从温暖的被窝里伸出手脚,就已经是太难以跨越的一步,其难度不亚于人类在月球上迈出的第一步,更别说哆嗦着穿好秋裤,塞进袜管里,立立整整地完成起床这整个动作。

    可是如果能坚持早起,好处多多就不必细说了,那有没有什么具体的操作流程,只要按照说明书一步一步执行,就能轻松的实现这个看起来很难的目标呢。有。

    首先起床这件事,不是一个不可被完成的随机事件,它是可以被完成的。我们需要做的是,把整个看起来这么难的事情,拆解成几个难点,逐一解决。

    来看成功起床的流程:定闹钟,闹钟响,醒来,关掉闹钟,穿衣服起床。那不成功的起床,问题发生在关掉闹钟之后,通常我们会接着睡觉,一会儿闹钟延迟响起,再关掉继续睡。所以难点在这里:再睡一会儿。由于想要再睡一会儿,可能很困,很暖和,正在做一个美梦,可以有办法:延迟闹钟。但是这个再睡一会儿是没有被限制的,基于我们的惰性和即时满足的惯性,它可以不断地重复发生。

    所以第一个办法,就是不要延迟闹钟。你关掉闹钟,就是关掉了,如果你现在不起,后面也没有闹钟会提醒你,睡过了会产生一些很麻烦的麻烦,于是在经过几次刺激的经历,我们首先在:闹钟响了还不起,和会产生麻烦之前,建立了一个直接联系。

    但是真要这么残暴的吗,只有一次机会吗?不,我们可以给自己两次机会,即定两个闹钟。前者是预告,后者才是一个严肃的闹钟。第一个闹钟可以提早3分钟响起。在这三分钟里,你可以完成相关的思想斗争。提醒自己:待会儿严肃的闹钟如果还不起,会有后果,可能很麻烦,要不要现在起呢?

    好,我们已经比原先的自己发生了变化,原来我们借着只是稍晚一会儿会儿的借口,心安理得的继续睡觉。现在我们开始思考了,在这个半梦半醒之间,我们的理智开始出庭了。

    一旦开始思考了,我们就有机会了。这时候再给自己立一个规矩:起床后30分钟之内,不能再回到床上继续睡。什么意思呢,就是30分钟之后,如果你真的因为加班熬夜很缺觉需要补觉,或者没有什么特别的理由,你就是从感性上感觉到特别想要睡觉,那30分钟之后你可以再跳回到床上,舒舒服服心安理得地继续睡。

    有了这个规矩,在闹钟响起之后,我们开始做内心挣扎时候,就轻松多了。你只要想到:也不是不能睡了,只不过是先起来游荡一会儿,上上厕所喝喝水,逗逗小宠物,甚至我可以刷刷手机嘛,但凡一会儿我觉得还是想睡,还能睡,马上睡,绝不含糊。

    通常只要不是特别缺觉,醒来的这30分钟之后,就睡意全无了,根本想不起来睡觉这个选项,因为你已经完成了清醒的过程,离开了前一个状态。在意识清醒的状态下,刷手机也好,干活也好,看爱豆也好,做家务也好,任何一件事情都比再去启动睡觉在当下更吸引你。不然我们有时候晚上入睡困难,或者总是停不下来刷手机,总要劝自己早点睡是怎么回事,我们不是喜欢睡觉吗。不是的,我们只是喜欢在一个状态里持续,喜欢在一个时间点里保持惯性,因为那个当下时刻的即时满足就算再小,那也是当下正在发生的,远比未来的更大的满足要有诱惑力。这可能源于我们的一个本能性质的心理现象,原因可能源自于人类早期,物资匮乏,生存尚且是个问题的时候,尽量地去满足当下时刻的人更有利于更好的生存下去。这种即时满足的时间维持长度,心理学领域有一个“十分钟法则”:相对于抽象的未来满足,我们的大脑倾向于优先选择即使满足,但如果把即使满足的内容放到10分钟后,那它就和未来满足没有什么区别了。(《自控力》出售未来)

    这种方法听起来有种尔虞我诈的感觉,我们有请专家来解释一下:行为经济学家乔治安斯利说:我们需要“像对待另一个人一样,逐步预测并约束那个自我。”同样的观点,在关于科学训练提高自控力的《自控力》一书中,对我们这种想办法和自己周旋的方法,也给了实用性的赞许:“为了约束容易受到诱惑,且无法实现预料自我这个敌人,我们需要诡计、勇气和创造力。我们必须研究受诱惑的自我,看清它们的弱点,用理性的偏好来束缚它们。”

    在用这个方法叫醒自己的实际操作的过程中,你可能还会到一些问题:

    比如两个闹钟之间的间隔时长,如果时间太长(超过5分钟以上),前一个闹钟就基本失去了预告的功能,第二个闹钟显得那么陌生,不再那么严肃,有种颜面尽失没有受到尊重和重视的苦闷。所以一般间隔3分钟是一个比较合适的节奏。

    另外,闹钟设置的时间,尽量不要压在一个整数上。这有点像卖衣服时候的标价,一件399的衣服和400的衣服对于消费者心理认知来说是截然不同的,差一块钱也算属于不同的数量级(对,so naive)。所以定闹钟时候,假如说你希望自己7点起,这意味着是7点,而不是7点5分,或者7点半。如果闹钟在7点准时响起,你聪明的大脑会在后台高速运转,迅速捕捉一切可以不起的理由,其中有一条就可能会是:闹钟已经响了这么久,现在已经不是7点了,今天反应慢了,明天再动作快一点吧。

    所以把闹钟定在6:58分,但同样对自己的期望是7点之前起,那么留给大脑的空间,就变成是有自觉度的空间,是可以期望自己表现好一点的希望的空间,而不是更利于借口的对自己失望的尴尬之地。

    关于早起过程中,还可能会遇到各式各样的困难和障碍,从这些困难也能看出来,我们在找借口方面简直是聪慧过人。遇到这些困难后,我们可以通过睡前训练,为早起做准备,等等具体的方法,去一点一点尝试,调整,最终找到适合自己的方法。

    总之,早起好处多多,除了给我们提供更多的学习/工作的时间,也能通过这件事情的训练和坚持,提高我们的整体自控力。通过设置和完成一系列的正面反馈过程,让早起这个事情即使不是甘之如饴,也是在能力范围内轻松可达的一件事情,这样,我们通过早起这件事情,加强了自控力,进一步给自己树立了信心,建立了积极的心理暗示,从而影响到我们在其他事情上的表现。

    有句古话说的好,一日之计在于晨,能够坚持早起是件很酷的事,而早起有方法也不是梦,希望有越来越多的人加入早睡早起的阵营,实力碾压朝阳老头海淀老太,成为各自小区里第一个晨练的青年人。 当然了,你可能对于这种殊荣不敢兴趣,那就想,如果这么冷的天都能起得了床,你还有什么做不到的。

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