2020《精要主义》

精要主义是一种思考，生活方式。他会教你过上真正有意义的生活。

这本书内容很简单，就是如何成为精要主义者，三步骤：explore探索，eliminate排除，execute执行。

前言

精要主义者的核心思考方式：

• choose 选择：当你放弃了选择时，就选择了习得性无助。我选择我要做的事情。
• discern 甄别：做的更少，但更好。二八法则，找到二，磨刀不误。断舍离：对于不舍得扔的，问自己“如果我现在没有它，我会花多少钱/代价买它？”
• trade-off 取舍：审视每一个机会，如果对要实现的最终目标没有太大贡献，就不要做那么多不同的事情。强迫自己权衡取舍。

第一步：explore探索

精要主义者话很多的时间用来探索，但探索并不是目的，真正目的是通过探索找到有意义的少数事件。其需要：抽离、审视、游戏、睡眠、精选。

• escape：有意识的把需要专注的时间单独的隔离出来，隔绝一切可分心物。除了思考/用功绝不做别的事情。当然没有人会喜欢无聊，我们会用手机填满，但是，用手机填满无聊的同时，你丧失了用来思考的机会。尤其是，你需要创造一个时空能让自己从日常生活中抽身出来。（行：每天早起运动几分钟，午休冥想30吸，睡前手机不上床，读书20min。）(在决定专心的时候，隔绝一切分心物。)
• look：用心看，领略言外之意，找到事物关联。
• play：游戏对大脑有积极的作用，是必须的。运动花花艺术朋友户外都是。
• sleep，your asset：今天又一次生病了，知道了好身体的重要性，钱让你积累，身体也是啊，睡觉也在攒钱啊。投资自己的思想，身体和精神。8小时。
  -** select：90%法则：在做每一项决定时，确定一个评分标准，如果低于90，就是不做，放弃。**三低+三高方法：在面对一个机会时，写下这个机会能进入你选择的最低三个条件，再写下理想的，最高的三条标准。如果能满足最高的2/3才可以考虑。

第二步：eliminate排除

• clarify澄清：清楚的主导自己目标。当你不知道自己目标是什么的时候，你就会进行社交游戏：跟别人竞、让老板开心、随声附和...之后忘记真正重要的：陪伴爱人，滋养心灵，锻炼身体.....（以下的内容，我目前还是不能很清楚，我会不断的问自己。并且不断的去探索和积累。）
  只有目标真正明确，人才能达到真正的优秀。

  1. 未来5年，你真正的职业目标是什么？
  2. 找到具体的，鼓舞你心的目标。充满意义且容易衡量（如何知道自己成功了）。
  3. 如果只能在一件事情上做到出类拔萃，你希望是什么事情？

• dare勇气:the power of a fraceful "no":勇气就是在压力下表现优雅。为什么我们在做选择/拒绝的时候如此艰难？答案就是我们根本没分清什么才是重要的事情。当我们对什么是重要的确信无疑的时候，就会坚定的做出决定甚至有神圣之感。（行：∴当你发现自己不知该拒绝，后悔没拒绝时，下次就总结清楚，哪个是真正重要的，然后，下次坚决的执行你的想法。其实就是笑来说的，不断思考，什么是重要，更重要的。）
  受人尊重比被人喜欢重要得多。

• uncommitted放弃-止损：公交车没来就别等了赶紧上taxi，精要主义者勇于承认错误并抽离，忽略沉没成本。当我们想放弃某个拥有之物时，它就会显得更有价值。方法就是问问：如果我没有它，我愿意花多大价值来得到它。
  每天，每件事情都可以从零开始。
  不要随意承诺。
  不要害怕错过。
  逆向试行：如果觉得sth很重要，放弃/不做它试试。

• edit编辑：1. 要敢于删除那些看起来很好，但不是最好的。（不要什么都想学，找到核心专业）

2. 要以终为始，始终以人生中能决断一切的那个精要目标为准。（找到它）
3. 要持续性规律的编辑自己的时间和行为。而不是不得已了才为之。（颓废了很久才开始整理人生？no,一直都是战隼那句，一年一个习惯/时间段也很大进步啊。今年疫情期间悟出了运动的重要性，也是这本书的契机，立出了今年的flag：早起来运动，午休数吸，睡前运动，目前坚持的很好疫情结束也有能力坚持！）

• limit界限：在明确目标之后，清晰的界限有助于你专注完成。通过每次感到被人冒犯了有点不舒服或者时间被冒犯到了，你把这些时候记下来，就知道什么是你的时间和交往边界了。（我之前一直有犹豫在做事和与朋友聊天中选择朋友。下次我会先想清楚我认为哪个更重要。）

第三步：execute执行

如何让重要事情执行起来毫不费力？1. 淘汰无意义的事。2. 形成一套体系/常规去执行。

如果把人生比作衣柜，精要主义不是里面空荡荡，而是井然有序。这需要淘汰不穿的衣服+常规性的整理。（所以优秀的人自己空间一定是意识的外延也一定是整整齐齐的。）对。所以外在空间的整洁和内心的思维井然有序是互相的，就像语言对大脑的反塑作用。我以后一定保持整洁，什么东西应该在哪里固定位置物归原位。

• buffer缓冲：充足的准备会给你带来很大的优势。一个秘诀就是：多准备50%的时间。任何计划行动都比自己预想的多留50%的时间。人总是过于自信任务能花很少时间做完而实际上.....

• subtract扫除：不要唛头一堆杂事，找到最慢的男孩即你成功最大的障碍。3步：核心目标：你要的结果，非常具 的描述清楚。如：通过了职业学院的笔试以及面试，被录取成为老师。
  锁定障碍：找到阻碍你的最大的障碍是什么，但也不可能一下子解决所有问题，一件一件从小处开始。如：任务过多，不知道做哪个。不知道该校面试内容。
  扫除障碍：如：定下这个作为核心任务，从笔试开始，把它作为最重要的事情进行准备。技巧：如果障碍是某人，不要问别人做完没，要问在这个事情上有没有问题需要帮助。

• progress进步：小胜的力量。非精要者什么都想要，什么都要做好，认为努力越多成就越大。其实不然。精要主义者不会贪多求全，急于求成，平均用力。而是摒弃好高骛远，从小处着手，追求重要事务上每一个平实微小的进步。学会捕捉并奖励小胜。 人总觉得要有所改变就要从宏大的事情上开始，但人们常常会因为目标过于庞大而放弃。一口不能吃成胖子。研究表明，在人类所有动机中，进步是最有效的。（或许养成习惯也是同一个原理，不断奖励微小的进步。）To reaaly get essential things done we need to start small and build momentum动力。
  鼓励小胜的三个步骤：

1. 找到最小进步：对于要完成的目标，对其有价值的最小的进步是什么？如：通过行测为目标，最小的进步就是学完一小章内容。练完一首曲子，最小进步是四小节。一首作品，最小目标是先唱下来。上好课，最小目标是备好这堂课。养成习惯最小目标：完成今日习惯，5日习惯，一周习惯。（这个太重要了，做任何大计划大目标时候，都应该先找到最小目标。）
2. 做最小最早准备：当定下一个目标，拖到最后一刻才完成的是你吗。你也可以选择在定下目标支出，就做自己能做的，最简单的准备。如：写论文每天有想法就写下来，每天几页书。
3. 直观的奖励进步：代币，红花，进度条都是可视化最好的例子。直观的看到自己在朝目标前进，会长生巨大的力量，不要不屑使用。如：10日之内在桌子上贴条：完成10日专注计划，奖励自己xxx。

• flow: 常规对于智者而言，与雄心壮志无异。非精要者任务重要的事情都是被逼出来的。其实不然你要让重要的事情沿着自己设定的常规来实现。常规是你成功最有利的工具。初期花点力气创造常规，就如同有了自动驾驶，神经元会在我们不断重复某事的时候建立联系，就变成了不需要努力的习惯。它的重要性在于减少了对精力和一次次决定是否这样做的自控力的占用。（所以其实不需要自律，设定标准/常规，该做什么做什么）试着找到自己高效的饮食，工作和睡眠节奏。（比如现在我就发现中午不能吃完就睡，1:30点左右休息很好，中间可以看书。午饭不能吃过饱。下午起来一个水果，早上起来就运动等等，慢慢找到自己的节奏吧，晚上10点上床是OK的）。
  制造常规/习惯/:
  每一个习惯都是由刺激-行为-奖励 组成的。

1. 检查触发点：刺激就是出发点，意味着你不需要去努力改行为，而是把触发点修改一下。比如无聊了就打开网易云微博，可以改为无聊了就打开少数派。发现一个非精要行为的时候先找到触发点。
2. 创造触发点：我们也可以创造一个触发点。比如每晚我都把水和秤放好。自己多想想。
3. 先做最难的事情：每天固定时间起床，固定饮食，固定运动，固定开始，先做最难的事情。以后杂事留到11点之后。
4. 建立混合型常规：不必每天都做一样的事情。你可以比如每周六是休息日。
5. 慢慢来。常规/习惯不可能一日建成。但一旦成功就是一生的馈赠。（2020常规/框架：早7点起床，中午冥想30息，晚上11点上床睡前看会书。必须要每天做的是：30息冥想，睡前看书。）

• focus专注当下: what's important now?
  非精要者：担心未来而忧心忡忡，无限回放过去错误，总是思考自己无法控制的事情，他们注意力涣散，没有焦点，心不在焉。就像球赛里他们担心输掉，担心对手，却没能真正的投入当下比赛。（是的，我在准备考试，但我要做的是投入当下的准备完成一个又一个课程学习，而不是担心未来工作。）
  精要主义者：知道重要的事情不在昨天不在明天，而在当下。同一时间只专注于一件事情（不意味着只能做一件事情）。试着全身心的投入吃饭，走路，整理....将身心融在当下。
  三个活在当下的技巧：

1. 想清楚当下最重要的是什么：当你面对很多任务不知如何下手，停下来，问问自己此时此刻最重要的是做什么，把当下要做的事情按顺序列个清单。小tip，整理杂物让环境整洁通常作为最先选项。
2. 把未来清出脑海：把明天未来想做的事情写下来，让他从脑袋里出去，减少对你的压迫感与分心。
3. 给2个清单按顺序列出来：当下清单按顺序列出来，一件一件完成。你有列请假单的习惯，但希望能养成按顺序的习惯。
   享受自己的心流时刻：当你喝茶，举杯吸气时，仿佛思绪也回到了本身，完全回归当下，生命也在这里，你将不会被过去，未来，各种思虑所吞没，在自由中享受这杯茶，这便是平和，幸福。(明早吃饭时候试试，创造自己的心流时刻)

结语：

如果同时在多件事情上取得一星半点的进步，那就是失败的催化剂。精要主义是生活，思考方式，朝向的是一个有目标，有意义的人生。（当你回顾一生时，你想要一长串没什么意义的成就清单，还是有少许真正意义的清单？我希望我死前安心的对自己说我没有浑浑噩噩的过完一生。我追求智慧与一些目标，终生是一个有追求的人。）不要活在压力与忙乱中，过一种有效率和满足感的生活。让排除无关紧要的事情成为你的本能。
当你在多个选择中纠结时，哪一个让你感到一种明确的确定性，就它了！（在等待结果的不确定的时候不紧张，冷静是因为自己在做自己应该去做的事情）
当掌握了精要主义会：
1.生活更有明确性：生活不是完成每日清单里的事情，而是把什么放在清单上。

2. 对决定更强掌控力：对自己的生活自己安排否则别人回来安排你。你会对自己安排事情能力拥有更多信心。
3. 更多心流幸福体验：专注当下体验，会是你充分的享受当下。

如果你已经知道什么是人生真正重要的，并将时间精力投入其中，你会过上了无遗憾的生活，一种真正重要而有意义的人生。