单单只是看，你就可以观察到很多东西。--尤吉。贝拉
你会观察吗？
百度百科说：观察，是有目的、有计划的知觉活动，是知觉的一种高级形式。
你现在可以停下手里的一切，
观察神身边的一个人。
然后默默描述一下自己的观察。
随着人积累的知识和信息越来越多，
观察对象越来越受我们的思维影响，
失去了观察的客观性。
我们总是带着有色眼镜，
观察到事实被情绪、思想、想法、信念等主观性左右，
因为沟通双方观点不一致，对沟通交流行成障碍。
如何做到尽量客观地公正地观察？
那就是我们要像照相机一样观察，不带思考，不带评判，投入地看。
察觉自己的思绪，放下自己的想法，
察觉自己的感受，和感受在一起。
遇到困难，停下来，问自己：
究竟发生了什么？让自己再回看一遍。
我看待事物的方式正确吗?
哪些是我的想法、我的臆测、我的信念、我的投射？
我可以换一种方式来看吗？
比如此刻的我一边打字，一边观察自己的感受，
发现肚子有点不舒服，情绪有点焦虑，
詹姆斯-兰格说情绪由身体反应引起的，
如果没有身体反应，就不会有情绪。
原来我的焦虑是由肚子不舒服引起的。
为什么肚子疼会引起我的焦虑呢？
我觉得是我的评判，我的投射引起的，
因为我不想疼，不想不舒服，
觉得它是不好的，不想要它，
疼，只是症状，它只是提醒我注意。
我观察它，看着它，
它依然没有减轻的意思，
我停下打字，
再安静地观察它，不带评判。
5分钟后，疼痛减轻，直到消失，
情绪也好转了。
练习1：观察自己
观察自己的身体，感受或情绪，不批评不评判。
练习2 观察对方
两个人对面而坐，彼此舒服的距离，互相观察2分钟，
一个人先描述，看到的对方的表情、动作、情绪和自己的感想。
再换一个人描述。
练习 3盲目观察
一个人带着眼罩，另一个人引导对方用听觉、嗅觉、触觉取观察周围的一切。描述观察到的人事物。然后再换另一个人观察。
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