佳佳爱健身 20180410 周二 Day 003
一、早起时间:5:35
二、每日三目标:
1、身材管理硬本领修炼2小时(饮食、运动、心理、睡眠);
2、健身房健身2小时;
3、做减肥食谱1小时。
三、小确幸:研究一个人,并做总结复盘。
四、每日复盘:
1、关键词:生理期 饮食 减肥
2、标题:例假期间怎么吃都不会胖吗?
(1)记录:
我的生理期快结束了,今天可以开始好好训练了,循序渐进,加油!吼吼!
(2)反思:
昨天做减肥用户咨询时,有小伙伴问我,佳佳,我例假期间可以补补身体么?是不是例假期间怎么吃都不会胖呢?
(3)总结:
1)首先回答你的问题:
亲爱的,你想多了。例假期间因为体温低,所以代谢也比较低,而且例假期间不能剧烈运动,吃多了,消耗不了,还是有发胖的风险哦!
2)补充问题一:如果要减肥,在例假期间有没有特别要注意的?
如果不乱吃东西的话,本来月经之后体重是会下降一两斤甚至两三斤的。月经期间应当吃些蛋白质、铁和维生素含量较高的食品,比如瘦肉、蛋、鱼等,但绝对不是放纵自己吃甜食,吃油腻食物。经前和经期还要注意少吃盐,因为盐会增加体内水分潴留的问题,不利于控制体重,也不利于皮肤的清爽。
3)补充问题二:有些女生在例假期间特别喜欢甜食,是因为甜食中的内啡肽能够帮助你产生快乐的情绪?还是有别的其它原因?
甜食的确会让人大脑中增加内啡肽,但这是非常短暂的效果。用甜食做心理安慰的人,很快就会陷入更多的沮丧当中。女性容易因为经前的情绪波动贪吃甜食,但实际上,甜食会使经前期的不适感觉更强,对身体有害无益。经期吃主食的确很重要,获得足够的碳水化合物就可以起到改善情绪的效果,并不是必须吃甜味的东西。甜食除了让人胖,让人情绪波动之外,没有什么好作用。即便是经期,也不要纵容自己。
综上所述:
月经周期对女性的美容和体重有重要影响。经期前雌激素水平急剧下降,到经期达到最低水平,而雌激素与皮肤质量密切相关,所以这时候通常皮肤弹性下降,保水性差,容易出现各种面子上的麻烦。经期后雌激素水平逐渐上升,到排卵期附近达到顶峰,这时候是受孕的最好时机,也是女性最容光焕发、妩媚动人的时段。但以后随着孕激素水平的提高和雌激素水平的降低,女性的体重会因为水分储留的增加而上升,乳房会增大,子宫内膜增厚,造成体重计上的数字有所增加。但这是虚假上升,和肥胖没有关系,不必为此惊慌节食。
在月经之前两三天要做好准备,经期更要对自己好一点。小腹沉重时不要勉力运动,以免下次行经的时候身体不适加重。到经期第三天之后,可以逐渐恢复运动。饮食应温热容易消化,第一天特别适合吃促进血液循环和有利补血的食物,比如山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等。如果子宫内膜脱落顺利,经血流出顺畅,感觉就不那么难受。如果情绪不好,还可以喝点生姜红糖水等,宠爱自己的同时还有芳香疗法的效果,能让人心情愉快,身体也会更加舒服。
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