1）调整孕前体重到适宜水平，BMI达到18.5-23.9kg/m2范围，中国已经成为全球第一肥胖大国。肥胖会容易引发多囊卵巢综合症，从而引发受精卵的质量，多囊需要先减肥。太瘦，激素水平不稳定，内分泌失调，也受孕难，营养缺乏，也容易引起宝宝营养不良。
2）补充叶酸
妊娠前4周是胎儿神经管分化和形成的时期，此时叶酸缺乏可导致神经管畸形
准备怀孕前3个月开始补充叶酸，每日服用400微克叶酸补充剂，怀孕后的前三个月也需要补充叶酸。
叶酸良好来源：动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜、水果（火龙果）及坚果等
注意：叶酸补充剂大于食物中的叶酸（更好被机体吸收）
3）铁：缺铁会导致早产、贫血孕期母体体重增加不足，以及新生儿低出生体重
补充：动物血、肝脏及红肉中铁含量和吸收率比较高，一周一次动物血或肝脏25-50g，跟自己的手掌心一样大一样厚，红肉每天都可以吃；并补充维生素c，青枣冬枣维生素c含量最高，其次是猕猴桃，草莓，各种颜色的蔬菜，提高铁的吸收）
3）碘
孕妇缺碘会增加流产、死胎、胎儿先天畸形以及新生儿患克汀病（呆小症）的危险性
补充：规律实用碘盐外，每周摄入1次含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜）
粑粑也需要备孕哦
1）戒烟戒酒：酒会通过胎盘进入到孩子的大脑中，影响胎儿的大脑发育
2）不能桑拿浴，避免高温环境，影响精子质量
3）不穿紧身裤和牛仔裤，影响精子质量
3）要吃好早餐，保证充足的叶酸，钙和必须脂肪酸、vc
麻麻还要注意：
1）避免药物，避孕药及中药，会引起胎儿畸形，甚至引发流产
2）治疗慢性炎症，如妇科炎症、肝炎等
3）龋齿和牙炎的炎症。容易引发早产
4）吃好早餐、叶酸、钙、镁、铁和维生素E
孕期麻麻营养指南
足月妊娠为280天，10个28周。
孕早期：怀孕到12周
孕中期：13周到27周
孕晚期：28周到出生
1）能量需求
基础代谢、食物热效应、身体活动、供给生长发育的需要（包括胎儿生长及孕妇本身构成新组织）
（白领）孕早期保持不变，轻身体活动水平，孕妇1800kal/d ;孕中期+300kal/d，孕晚期+450kal/d
2）蛋白质
孕妇必须摄入足够数量的蛋白质，满足自身及胎儿生长发育的需要
孕早期55g/d，孕中期、孕晚期分别增加15g/d，30g/d，优质蛋白应超1/2以上
3）脂肪
储备脂肪，以供产后泌乳；多不饱和脂肪酸，DHA对胎儿早期脑、视网膜发育有重要作用；孕妇膳食脂肪供能比为20%-30%，适当补充EPA和DHA（藏在深海鱼中）。
4）矿物质（钙、铁、锌、碘）
钙：充足的钙满足胎儿骨骼、牙齿生长发育需要（胎儿28周后迅速成长），孕妇缺钙增加骨质软化症和骨质疏松的风险
富含钙的食物：奶类、豆类及制品、乳制品、海产品、蛋类，最好的补钙产品是牛奶
孕早期 RNI=800mg/d；孕中、晚期=RNI1200mg/d；
铁：缺铁与早产和新生低出生体重（小于5kg)有关，也容易引起孕妇缺铁性贫血，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍，大出血等危险。
富含铁的食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物血、肝脏及红肉中铁含量和吸收率比较高，推荐一周一次动物血或肝脏25-50g，跟自己的手掌心一样大一样厚，2-3次海产品
锌：锌对胎儿器官的形成极为重要，锌摄入充足可促进胎儿生长发育和预防先天畸形。补锌：推荐每周补充一次肝脏食物，2-3次海产品
碘：孕妇缺碘会引起流产、死胎、胎儿先天畸形、克汀病等；一般情况极少会缺碘。
补充：规律食用碘盐外，每周摄入1次含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜）
5）维生素（A D E K）
维生素A：满足胎儿生长发育、胎儿肝脏储存及乳母泌乳的需要；但要适量，孕早期过量补充维生素 A不仅会中毒，还会导致流产和新生儿先天性缺陷；孕妇奶粉大多数都强化了维生素A,摄入时应注意总量。补充：晒太阳、深海鱼、坚果、蛋黄、奶酪、菇类）
维生素 D：缺乏容易引起新生儿低钙血症、手足搐弱、婴幼儿釉质和骨骼发育不良及母体骨质软化症
维生素 E：可预防新生儿溶血
维生素 K：可预防维生素K缺乏性出血症
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