《自控力》第二章

意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

两种不同的威胁

一种威胁是当危险逼近时，比如说遇到一只剑齿虎，这是人能感受到的危险，而在这种情况下人会做出应激反应，集中所有精力去逃跑。应激反应让人更加冲动。

另一种威胁是像奶酪蛋糕这样的，人们不觉得它危险，不会造成直接的伤害，所以现在的敌人是自己的内心，我们需要克服自己内心的欲望。

意志力本能：三思而后行

当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。

这就是“三思而后行”反应。

训练你的身心

任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

只要5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控能。

长期睡眠不足让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

自控力太强的代价

因为自控力需要大量的能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病概率。

所以我们就需要适当的放松，这种放松不是玩儿，吃，而是真正意义上的身体休整。

我的感受

读完这章感受到锻炼的重要性，还有保证自己的睡眠时间，还有让自己适当的放松。

上周就老感觉自己有点儿控制不住自己，老想发火。看来是自己缺少运动，以及睡眠时间不够导致的，所以要开始控制的睡眠时间，以及出去走动走动。这样可以锻炼自己的意志力，能够控制自己情绪。