拥抱自己的阴暗面。
一、
找出你身边的某个人，他会触发你强烈的不愉快的感受。
有的人看到自己的孩子就生气，看到自己的老公就生气，看到自己部门里面的某个同事，就生气。只要是你看到这个人，就会点起你心中的怒火的这个人，你就可以把他拿来做你练习的对象。
二、
从这个人身上找出3~5个让你不舒服的或者让你触发强烈感受的一些特征。
比如：不爱学习，爱玩手机，说话不算话，跟他说了半天他也不理人。
三、
尝试想想这些有可能就是你否定的东西。从你自己身上找一找这些特征的翻版，用找出来的特征填写下面句子。
我接纳这样的想法，我可能也是____样的。
我接纳这样的想法，我可能也会____，哪怕所在某种特殊情景下。
比如我接纳这样的想法，我可能也会是不理人的。
四、
找出三种这种特征的自我表现。
记住就算是你有这种特征，真的只是一部分，不代表全部的你，他们并不是你显著的人格特征。
例如：我接纳这样的想法，我可能也会是不理人的。
之前他在问我问题的时候，我脑中想了其他事情我也就没有理他。
还有我上次因为戴了耳机没听到他说什么，我也没有理他。
再有有一次我心中非常生气，即便是我听到了，他说的是什么，我也装作没听见，没有理他。
五、
描绘一下承认这些特征会激起你什么样的情绪？
愤怒、焦虑、难过、嫉妒、羡慕、内疚、悲伤；
我接纳这样的想法，我可能也是不理人的。当我这样做时，我的感觉是难过、羞愧。
六、
重复下面的话来结束这次练习:我接受我有过这样的行为，我接纳我有这样的感受，我接纳完整的自己，我百分百爱自己。
比如说回到家，你看老公在沙发上玩手机。你给他打招呼，说了半天话，结果他没有理你。这时候你感觉你的火气噌噌噌就起来了。老公坐在那个地方玩手机，不理你，这就是一个让你不舒服的特征。
这时候怎么办？需要我们来填这个情绪识别表。当我发现他不理我，是让我很生气的一个点时，我想一想自己身上有没有这种特征。我也有不理人的时候。
比如说我非常累，我不想跟别人聊天，他跟我说我就不理他。还有我在看视频的时候看的很开心，他跟我说我也不理他。在我非常专注做事情的时候，他跟我说我也不理他。
当我发现我不理别人的时候，我心里面也是有一些感触感觉上对不起别人，有点难过，有一些内疚。
我接纳我有过这样的行为，我接纳我有这样的感受，我接纳完整的自己，我百分百爱自己。
当我填完这个表之后，我发现我的情绪被平复了。因为我知道自己也是会不理人的，那么他身上出现这个特质的时候，我也能接纳他的不理人。
当我的情绪平复了以后，我感觉自己可以跟他沟通了，当情绪脑下线，理智脑上线，人和人之间就可以沟通了。
我去跟他说，当我刚才喊了你半天，你都没有理我的时候，我觉得我的怒火蹭蹭蹭的上升。但是我想了一下，我也曾经看手机不理人的时候，所以呢，我就原谅你了。但是我觉得我们之间还是需要有一个协议，不过这件事过一会我们再谈吧。
这件事让我觉得要想要接纳别人，首先要先要接纳自己。
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