加强伸展幼犬式
उत्तान श्वानासन
Uttāna Śvānāsana
उत्तान Uttāna 加强
श्वान Śvāna 犬
उत्तान श्वानासन Uttāna Śvānāsana 加强伸展幼犬式。
我们跪立垫子上，前屈，手掌落地；
膝盖在坐骨的正下方，小腿互相平行向后伸展，脚背和五个脚趾都贴到地板上，手掌在肩膀的正下方，十个手指张大，手掌主动推地板；
保持大腿垂直地板，固定坐骨的位置，双手手掌向前移动，伸展手臂的同时，手掌主动推地，让胸腔在离膝盖最近的地方落地，进入今天的体式；
自然地呼吸，在体式保持的过程中，感受膝盖、小腿和脚背压稳地板，坐骨尾骨向后向上伸展，头顶百会带动脊柱向前向下，肩膀远离耳朵，尤其去感受胸椎前侧的伸展，记得向前伸展下巴，避免挤压颈椎的后侧。
उत्तान श्वानासन Uttāna Śvānāsana 是一个优秀的伸展胸椎前侧的体式，与我们日常生活体态中胸椎生理曲度相反。体式中刺激到的胸椎前侧骨骼肌，有助于提高胸椎锥体骨骼的强度，不仅有助与改善长期伏案导致的上背部酸痛，还能有效预防年老骨质疏松后导致的胸椎楔形骨折
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本文标题：2020-09-17
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