瑜伽笔记7

第四天下午，后弯！
仰卧英雄：大腿前侧的伸展
保持髋不冬，肩胛骨向下，头向后卷着进入体式，头先落下再向前伸展。让胸骨伸展到锁骨
躺下去后双膝分开没事
重点：大腿内侧腹股沟向下，膝内侧向上。
辅助：臀下加高，腹股沟就会被推高，臀下不加高更容易做，这样腹股沟向下，但是膝内侧容易掉下去。要想提起膝内侧，臀下就要加高
躺下时肘先向下
臀肌可以悬空一点，伸展大腿前侧向下，侧腰向腋窝？