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戒烟,原来so easy

戒烟,原来so easy

作者: 做个低调的小公举tlm | 来源:发表于2020-08-22 09:03 被阅读0次

老爸的烟龄已经有30年,香烟对他来说已经和一日三餐一样重要,他认为吸烟对消除压力有很大的作用。但是,如今的老爸却成功戒烟1年了,他是怎么做到的呢?

一开始的时候数量由多到少,以前一天要抽半包烟,但是后来一天抽五支,再后来两只,数量慢慢减少,如果特别想要抽烟的话,就用其他零食来代替。老爸还有个习惯,就是每年都会定期去医院体检,每次做胸透的时候,都会看到自己的肺部明显的黑点,那是抽烟留下的不好的证据,老爸早上起来会咳嗽,医生也说这是与抽烟有关,最好戒掉。

所以后来老爸为了自己的身体健康,才下定决心戒烟,虽然一开始也很痛苦,但是庆幸的是他坚持了下来,并且成功了。

在《坚持,一种可以养成的习惯》中提到:度过反抗期(第1周-第3周)的方法是从“婴儿学步”开始,并且每天做好简单记录。度过不稳定期(第4周_第7周)的方法是逐渐提高门槛,模式化,设定例外规则,设定持续开关。度过稳定期(第8周-第10周)的方法是遵守自己制定的门槛和享受小成长。度过倦怠期(第11周-第13周)的方法是添加变化和计划下一项习惯。

那对于想戒烟的同胞们来说,具体该怎么做呢?

第一,在度过反抗期时,可以先慢慢减少抽烟的数量,并且每天都在记事本上记录早、中、晚抽烟的数量。

第二,在度过不稳定期时,可以在第4、5周规定自己每天只能抽烟4根,到第6、7周规定自己每天只能抽烟2根,而且抽烟的时间和地点也必须规定好。如果抽多了的话,那第二天的烟量就要减少,如果自己做到了,就相对应的奖励自己,如果自己做不到,那就需要惩罚自己。

第三,在度过稳定期时,需要完全断绝香烟,毫无例外,一根也不行,在这个过程中可以慢慢感受自己身体发生的变化,比如越来越健康,不咳嗽了,体检结果也变好了。

第四,在度过倦怠期时,可以把抽烟省下来的钱买喜欢的东西作为奖励,比如鱼竿、运动鞋等,还可以计划下一个习惯,可以是减肥,可以是阅读等。

小伙伴们,戒烟的方法你get到了嘛?

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