内在动机的优劣

内在动机的力量是强大且效果是持久的，当你有了内在动机后，做事有动力不拖延。但内在动机培养难，受到情绪、任务难度、环境影响大。《内在动机》这本书把内在动机分成了3个要素：自主、胜任和联结。内在动机面临的挑战有这些。我们面对的任务并不是完全自主决定的。任务难度可能超过了自己能力范围，而当你在接受任务安排计划时可能并不知道这一点。同时我们做的事不一定能够找到同伴或与人产生联结。这就导致内在动机不太容易激发和保持。

同时，仅仅依靠内在动机，还有可能会让自己缩在舒适圈，自己给自己降低标准。毕竟在舒适圈内很舒适，也有动机想做。

外部动机的优劣

外部动机简单来说就是奖励与惩罚。明显的特点是立竿见影，但缺点也很明显，你可能会对这件事本身失去兴趣。比如学习，考了好成绩就可以买玩具，考不好就把玩具都扔了。久而久之，学习变成了获取奖励逃避惩罚的手段，这会让人失去对学习本身的兴趣。

我坚持每天一张图卡，持续了两年700多天，但是最后放弃了。为什么能坚持，很大一部分是外部动机。因为我会在平台上打卡，平台会统计连续日更数。另外一部分是内在动机，看到别人也在打卡，给了我鼓励。但后来，这件事渐渐变成了一件不得不做的事情，外部动机让这件事失去了乐趣。最后，放弃了。

解决方法

1、动机先外部后内部

一个新习惯、一件没做过的事情对于我们来说，可能是不太适应的。尤其是突破了我们舒适圈的事情。在初期很容易就放弃，而内在动机的培养需要一定的时间，你需要慢慢摸索找到这件事情中能够发挥自主、能够胜任、能够产生联结的地方。这时，外部动机就很有用了，这能够让你在开始的这段时间内持续做。

举个例子，每周读一本书。对于一些人来说太难了，可能试了一次觉得做不到就放弃了。但如果有了外部动机呢？假如你在朋友圈说，月底给大家分享一本书，分享不出来给每个点赞的人100元。相信点赞人数越多，你动力越强。你也可以加入一些押金群。

外部动机不能老用，它会削弱内在动机。有时我们的内在动机会自己出现，有时需要我们自己主动培养。等你的内在动机培养出来以后，外部动机可以就进行调整或省略了。

举个例子，还是每周读一本书，如果你总是用交押金的方式读书，而没有找到读书的乐趣。渐渐就会麻木，押金也不想要了，最后押金群也不想进了。这种情况可能比较极端，其实当你开始读书，真正投入去做这件事时，你会发现读书和分享还是挺有意思的。在这个过程中内在动机就慢慢培养出来了。如果要加强这个内在动机，你可以在不同的平台给更多的人分享，链接人交流感悟也能够加强你的内在动机。

2、动机保养与习惯进化

有时你会发现，坚持了很久的习惯，渐渐觉得没有意思想放弃。21天养成习惯的说法是错的，不同习惯不同的人养成的时间不同。有个说法是90天，也有一百多天的。当我放弃了已经坚持了773天的习惯时，我才意识到，人的习惯并不完全靠谱。习惯养成之后需要保养及进化，这里说的保养不是说每天重复习惯，而是要在动机层面进行保养，维护好你的内在动机。同时，要根据自身情况适当调整你的习惯。对，习惯并非也不能一成不变。

什么意思呢？当你的习惯坚持到一定程度时，你与习惯的关系可能会发生变化。你需要结合自身情况进行调整。一方面如上面所说，外部动机到内部动机的转化；另一方面，内部动机本身也要更新。因为，内部动机有时会变得机械化变成外部动机。我在坚持每天做一张图卡时，形成的内部动机是分享我的学习感悟，这能充分发挥我的能动性同时也能联结很多爱学习的小伙伴。但有段时间我大脑没有感悟，但我又不得不分享，毕竟这是自己的习惯、这是自己的继续做下去的动机嘛。渐渐地，我开始厌烦分享这件事了，我觉得这件事没有什么意义。

这实际上就是一种倒退，从内部动机退到了外部动机。

所以，在坚持一个习惯的时候，你要问问自己。你真正想做的是什么，不要被习惯本身所束缚，习惯是为你而服务的。