知乎有一个热门提问，社交恐惧是怎样的体验？获得最高赞的回答：
跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感
路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人
人多的地方就会不安，第一反应永远是躲
过度在意别人的看法，担心自己会出错
害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还
害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话
心里又很羡慕那些很阳光很活泼，受欢迎的人
……
为什么那么多人出现了社交恐惧？很多人都认为这其实都是内向所造成的。
但是人天生是外向的，因为与人连接，是一件非常滋养的事情。而所谓的内向不过是后天的环境使然。
就比如说婴儿需要妈妈，对于婴儿来说，主动发出自己的声音要比不主动发出自己的声音要更有利于生存。要相信上帝造人的时候，一定会把出厂设置设置为最佳生存状态。
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与人连接，是那么的美好。
喜悦与人分享，喜悦就会加倍。难过与人分享，难过就会减半。孤单与人分享，孤单就会消失。困难与人分享，就会得到帮助。有一个人或很多人能在你身边，接纳你，抱持你，允许你，关注你，认可你，看见你，那是多么滋养的一件事。
外向就更加容易得到关系。关系是滋养人的，所以外向更加符合人性。那么是谁修改了上帝的设置，把人变得开始回避社交，开始内向了呢？对婴儿来说，当不哭比哭更安全的时候，就慢慢学会先不哭了。
当关系不再是滋养，而是压力的时候，人就会回避社交——趋利避害的本能。果子好吃，人就会想吃。果子变坏的时候，人就想扔掉。
所以有句话说的很好：当关系不再是滋养，而是压力的时候，人就会回避社交——趋利避害的本能。
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就比如：当我们走进一个比较陌生的场合，我们会特别期待在这里能够见到一两个熟悉的人，或者希望有人主动上来跟自己打招呼。
可是参与聚会的人，三个一群，两个一伙谈论地兴高采烈，没有人理会你，你会感觉被冷落了。你开始有些后悔，不应该来到这个场合。你开始审视自己的打扮，觉得自己不够漂亮，穿着不合时宜。与那些穿着光鲜靓丽的晚会女王相比，自己真是太糟糕了。
这时，你会尽量回避别人扫过来的目光，也尽量的躲在角落里，不要让别人发现，你回避任何一个让自己发言的机会。将自己在人群中暴露出来，一定会出丑。整个聚会都让你有如坐针毡的感觉。
整个晚上的聚会，你没有交到一个新朋友，没有跟任何一个人交流，你感到很糟糕，你一无所获，你觉得浪费了一晚上的时间，后悔不该来。你对自己的表现感到愤怒和失望，你发誓下次要变得更积极主动一些，内心就在这样不断的矛盾当中纠结。
这就是一个社交焦虑的循环模式。
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如何克服社交焦虑呢？
相信自己可以改变
社交焦虑是一种非常普遍而且正常的现象，很多人在陌生场合，都会感觉到有一些不适应，只是每个人采取的应对方式不同而已。
当我们再次遇到社交压力时，我们可以采取很多有益的处理方法。比如写下当下的想法，用微信语音录下自己的话，或者把现在的心情用绘画的方式表达出来。
这一步是让自己看见，此时此刻，我们又有了一些消极的自我批评的想法，我们可以按下暂停键，看看其实我没有那么糟糕。
减少自我关注
在压力环境下，我们往往会忽视了周围的环境，而将所有的注意力都放在了自己的身上，并且用放大镜去寻找自己身上的瑕疵。
转移注意力，是一种非常有效的方法。把自己的注意力集中在身边的事，而不是在自己的内心。忘记自我，才能更好的融入社交生活。我们可以怀着好奇，看看别人是怎么进行交流的，他的言谈举止，倾听他们谈话的内容，偶尔参与到对话当中。
当你对别人越好奇越感兴趣，你就会越关注他人和谈论的内容。
这时，你会发现，原来主动地融入社交，并没有我们想象的那么困难。通过这样一个反思与减少自我关注，增进了同学之间的感情，也让彼此变得更亲密，你也不再是那个被隔绝在外面的人了。
假如，你看到了自己的问题，了解了产生的原因，知道了解决的办法，你不行动，改变永远也不会发生。
你难道真的不渴望以一种更勇敢、自信又放松的方式与人交往吗？你真的不想建立自己的人脉资源吗？
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