进行了睡眠质量评测,发现自己的睡眠还有一些地方需要改善,这个评测结果比较科学全面,值得作为参考反复阅读,直到应用到生活中为止。
睡眠质量评分睡眠质量评分为88分,总体睡眠状态还算不错,还有一些方面需要改进,可以帮助你进一步提升睡眠质量,改善睡眠。
需要改善的方面1.睡眠障碍影响日间状态
若因为工作、学习任务或其他特殊情况无法保证当日睡眠时长,次日可选择白天小憩补觉或夜间提前入睡调整,必要时也可以在上午选择咖啡或茶水提神。
2.个人睡眠质量感受一般
每个人在不同时段都可能有不同的适合自己的睡眠周期,无需刻意追求“8小时”;可在苏醒时间段相对稳定的情况下,科学调整睡眠周期,找到最适合自己的睡眠时长。
3.睡眠姿势不佳
左侧卧、俯卧等不合理的睡姿,易导致肩颈背部的疼痛,压迫内脏器官同时带来呼吸不畅等问题。调整为仰卧或右侧卧,可有效避免上述问题,改善睡眠质量。
4.规律作息
身体需要通过夜间睡眠来进行身体调节,规律的入睡和起床时间不但可以让你获得充足的休息,还可以调节身体状态,提高工作学习效率,进入良性循环。
5.补充“钙镁食物”
钙、镁是促进深度睡眠的重要矿物质,镁可缓解肌肉紧张,促进褪黑素分泌,有助于进入深度睡眠状态;而钙缺乏则会干扰深度睡眠,降低睡眠质量。日常可选牛奶、豆腐等补充钙质,选择菠菜、香蕉等补充镁。
6.冥想
冥想通过转移注意力、放松身体,来让你放下那些纷乱的思绪,使大脑得到休息,从而减少焦虑和身体紧张对睡眠的影响。
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