做对了什么坚持下来的？
今天在思考自己是怎么持续下来的，总结前期成功经验
1、饮食上：暂时没瘦，但控住了零食摄入
（1）明确的进食界限
进食时间：11:30～13:00（1h30min）； 17:00～18:00（1h），平时不吃零食，放在周六午餐或者周日午餐吃，慢慢吃，享受味道。
（2）拍照记录+蔬菜、碳水、蛋白质的比例
尽量吃食堂，省钱又好吃。主食有条件就换成玉米、土豆，肉类一样来一点，蔬菜两大份，保证每餐都吃得比较饱足。感谢好吃的食堂！蔬菜真的好清甜好喜欢！～
进嘴的东西都会拍给朋友，上次忘拍给了100块，痛定思痛，现在可以开始入口前就拍了。
（3）午饭后做家务+加餐
饭后回寝室打扫卫生，不要马上坐下，打扫完就吃加餐的水果、每日坚果1包，或者牛奶黑咖啡，然后就可以刷手机玩耍了～13:00yoga nidra～
（4）晚饭前跑步or晚饭后冥想
这个实践经验较少。昨天饭前先跑步20min，感觉食欲有点抑制住，或者减压了？没有特别想吃吃吃的状态。
有2个晚上饭后冥想15min，感觉平静很多，能控制食欲，也能开始做更难的事情。
2、锻炼
（1）选对了不被打扰、最易开始的时间、空间
早上真的是太棒了！感谢我的寝室空间～运动服放在床头，直接穿上预备～锻炼完可以直接冲澡、洗衣服，流程清爽方便～时间也利用的刚刚好～而且做掉了一天中对我而言最难的事情，早上也会比较开心～
（2）选到了时长较短、有效、熟悉的运动方式
T25之前练过半年多，比较熟悉～短小精悍有效果～
（3）适度push自己
以前会盲目逼自己坚持，或直接放弃。
现在感觉会受伤时，就会降低难度、或者换一个我能做到且有相同效果的动作。
不会受伤时，就会push自己再快一点，或者感受自己的痛苦。
（4）跑步～加入社群的影响
之前加了铁人三项协会，一直潜水，最近重填报名表时发现自己好废。
上个月作为工作人员参加了活动，近距离感受到了跑者的魅力，埋下了一颗种子，最近种子发芽了，开始去尝试跑步～
（5）感谢之前折腾的自己
感谢过去练习了半年T25的自己，让我能更快地抓住早上的时间并持续。
感谢前几周开始练T25的自己，让我在跑步时感觉到了自己的体能进步～更有勇气坚持～
3、日更
下次总结吧，累了哈哈哈哈～
最重要的是跟我一起前行的小伙伴，因为有一个人跟我一起折腾，会觉得自己不那么另类、孤单，也能在走不下去的时候互相扶持、鼓励～
新习惯愿景
健康，活力，自信，腱子肉
记录
复盘
1、新习惯带给我的感受？解决了什么困难？是否觉得这一天没白过？
抗诱惑能力提升了，可以一定程度上对抗环境诱惑。
T25练习带来的体能提升（包括以前跳舞间歇锻炼），形成了跑步的体能基础。
好像更能享受食物了？还是食堂最近确实变好吃了？
2、离想要的自己近了一点点吗？
是～成效没有那么快出现在外形上，但是好像更稳定了？
3、要再靠近一点点，可以怎么做（时间流水、行动实验）？
（1）晚上19点后不能喝水了…昨天又起夜了
（2）把跑步纳入日程，一周2～3次，2～3km开始，感觉跑完还挺舒服的～
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