洛阳孙玉芳 坚持原创分享第829天 2020年10月11日
转念作业练习，一共有三个部分：转念作业，四句问话和反向思考。
一、转念作业单
1.谁让你感到生气伤心和失望，为什么？
我生气我自己，因为经常熬夜。
2.你要他如何改变，你期待他怎么表现？
我要我晚上10:30前睡觉。
3.他应该做、想或感觉什么，你想给他什么样的忠告？
我应该10:30去睡觉。
4.你需要他怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。）
我要我10:30睡觉，甚至晚上八点以后进入休息状态，我才会快乐。
5.此刻他在你心目中是怎样的人呢，请详细描述一下。（不需要理智或仁慈）
整天瞎忙，没有重点，没有成就。有福不会享，该在意的事情不在意。
6.你再也不想跟这个人经历什么事？
我再也不要 晚上10:30以后还要写每天的分享。
各位老师，我的转念作业单写到最后，还没有进行四句问话和反向思考，就觉得有所收获，找到了重点。我只是不想熬夜写分享而已。每天把难做的事情一拖再拖，就是无法确定分享的主题。往后努力把想做的事，该做的事提前完成。哈哈，感恩您的看到，再见，祝福您心想事成！
二、四句问话
1.我经常熬夜，那是真的吗？
是，我经常十一二点才睡，甚至有时候到凌晨一两点。
2.我能百分之百肯定那是真的吗，我经常熬夜吗？
虽然没有更晚，也不总是那样，但我觉得是。
3.当我持有这个想法，我会如何反应呢？
焦虑，对自己失望，叹气，连这点事情都掌控不了。
我能否找到一个让我毫不焦虑地持有这个想法的理由呢？不能。
我能否找到一个放下这个想法的理由？能。
4.没有那个想法时，我会是怎样的人呢？
轻松自在，自由踏实。
三、反向思考
1.我不经常熬夜。我有时候9:00 10:00就睡觉了。而且也没有像有些工作的员工要熬到凌晨三四点，或者是更晚。
2.我希望熬夜。是的，在夜里静悄悄的一个人，没有繁杂的工作，也没有琐碎的家务，没有任何人的打扰，纯粹的可以做自己。自由自在看想看的书，或者是默默的想些事情，特别是整理课学习之后，也顺着心动的轨迹读了一些书，做了一些事，头脑中一些失败的烦心的事少了，反倒是那些感动的成功的小事多了，人生中的很多事情都联结起来，似乎清楚地看到自己到底是怎么回事了，自我探索很神秘，也很诱人。
3.我期待熬夜。我最好期待，因为这样的事很可能再次发生，多次发生，或者是在想象中上演。哈哈。如果有不舒服的情绪，很好，那正是我做转念作业的好素材。
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