20190104

                备战重马第4天

      继续弹力绳5个动作的力量训练，每个动作20次2组，迷你弹力带横着走、深蹲等一系列加强臀中肌的动作。

    脚踝柔软操得每天练习，因为脚踝柔韧性和灵活性提高后，除了对跑步有帮助，对游泳水平的提高也是很有作用。

    拳击课第5课时。感觉越来越有意思。那个爆发力我很缺少，灵敏度和协调能力也急需提升，所以找时间要多多练习，这个课时即将成为跑步的交叉训练之二的运动。

    拳击课后去上游泳课。先是分解动作练习。我的自由泳打腿动作很丑。臀部带动大腿再带动小腿，脚踝要放松，做鞭打状打水。缪教练教了一种“大猩猩式划水”动作，他说这个动作快。而我试游了50米52秒，我说这游起来即累又丑，不喜欢。我希望游起来动作漂亮即轻松又快。缪教练说我好贪心呀，要快的话肯定是累的。那我就舍弃速度，我要练习游得轻松又漂亮的那种。然后按我之前的动作再测了1次50米自由泳还是52秒。缪教练说不错。第二次还能保持这个成绩。最后让我放松一下，吸气下水吐气浮起10次。接着测，按我自己喜欢的游法。哈哈……50秒49。

周末愉快～