21天减脂训练营💪🏻Day 5

❣2017-11-17 第五天打卡

早餐：肉沫面、煎鸡蛋、卤豆腐、西芹百合、豆浆

午餐：凉拌黄瓜、炒菠菜、莴笋炒肉、麻婆豆腐、米饭

下午加餐：橙子

晚餐：辣子鸡、素鱼、花菜炒肉

今天朋友约吃晚餐，点的辣子鸡油，去皮只吃肉。素鱼是比较好的选择，清蒸的鱼，用去辣椒做调料，可以放心吃。炒花菜油也比较多，只吃了几口。

运动：今天限号没有去健身房，逛街当运动了️今天没安排运动，就没有刻意多吃蛋白质的食物。

总结：平时没什么时间自己做饭，我基本上都是外面吃，炒菜的油分就会很高，所以一定不能额外再吃脂肪含量高的食物了，而且遇到喜欢吃的菜，还要时刻提醒自己控制，不要吃太多，今天的辣子鸡是我最喜欢的菜，尤其钟爱鸡皮，但今天成功克制住了，还是穿漂亮衣服比较重要！(งᵒ̌皿ᵒ̌)ง⁼³₌₃

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今天早上太着急了，把鸡蛋放到煮蛋器里没插电最后没吃到煮鸡蛋，食堂只有煎鸡蛋。

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今天吃到的素鱼非常可口，鱼是清蒸的，上面盖的是不含油的素辣椒，配上调味料，好吃有营养，还没负担，是一个外食很好的选择ヽ(*´∀`)ﾉﾟ

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