生活并不总是一帆风顺,总有起落,或者起起落落落落落落。
春风得意马蹄疾时一切信手拈来,没什么机会伤春悲秋,审视自身。屋漏偏遭连夜雨或虎落平阳被犬欺时,又容易怨天怼地,过分妄自菲薄。
渡过这段时期首先需要了解的是,负面情绪是正常的,可接受的,不可避免的,不要想着立刻完全消除它,而要接受其存在的合理性并适当调节尽量降低其带来的负面影响。
根据以往经验,可从以下几方面入手:
1.按下暂缓法
原理同暴怒时闭紧嘴巴,不说伤人的话,不作决定。
遇事,睡一觉再说,看会儿电影再说。
这个法子只能帮助平复一部分情绪,不能解决情绪和问题。
2.转移注意力法
追剧、逛街、工作、与朋友在一起、出国旅游。
3.集中发泄法
根据个人爱好,爱跑步的去跑步,喜欢打球的去打球,或者只是找个安全的地方,比如在家躲在被子里哭哭哭。
这一项旨在大量消耗体力,让情绪随着汗水泪水一齐排出。
4.远离源头法
远离带给你负面影响的人和事。
5.写作法
这项很适合愿意写作的朋友,不管遇到什么事什么情景,写下来,全部写下来,一方面在写的过程中帮助自己梳理想法,锻炼写作能力,另一方面也是积累素材。
电影《precious》里,当precious得知自己感染了艾滋,情绪崩溃,在课堂上失声痛苦,老师告诉她,写下来,都写下来。这一幕非常难忘。
于文人而言,笔就是我们对抗环境对抗世界最趁手的工具。
6.扭负为赢法
以负面为契机,立时作出一些正面的改变举措。
例如马上给自己报一个健身房,报名一项新的中长期活动,学习一种新的语言,学习新的乐器,结识新的朋友。想到什么想去做还没有做的,立刻开始着手做。
如果能做到这一项,你会发现你的每一次痛苦之后,迎来的都是新生,都是更好的自己。
7.时间疗法
顾名思义,交给时间。
人本身就有自愈能力,只是耗时长短不同而已。
总而言之,首先要接纳负面情绪,适当发泄,尽量降低其影响,甚至扭负为赢。
剩下的,都交给时间。
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