民以食为天，饮食占了生活的一大部分，饮食养生也越来越被重视，很多人通过饮食来调养身体，但也有些人身体出了问题，却并不自知。
如果出现以下几种面相，你该及时调整饮食。
01
脸色苍白：果蔬吃太少
英国圣安德鲁斯大学的研究发现，
每天吃3份果蔬能给皮肤补充自然的光泽，
让面色看起来更健康红润。
超重的人要想获得同样效果，
需要吃更多的果蔬，
因为类胡萝卜素是脂溶性的，
能被脂肪吸收，
所以等量的类胡萝卜素在胖人身上效果会打折。
02
大胖脸：酒喝太多了
酒精会给身体施压，
促使身体产生皮质醇激素，
这种激素能导致脸部的脂肪增加、水分滞留，
造成脸部臃肿的结果。
此外，酒精中大量的糖分也不利于保养皮肤，
容易造成面部下垂、失去弹性等问题。
03
皮肤潮红：咖啡因摄入过多
过量喝咖啡会导致皮肤脱水，
引起脸部泛红和干燥。
如果每天喝咖啡超过3杯，
就需要在喝咖啡的同时，
加喝一杯水，
来抵消咖啡因对身体的影响。
04
嘴角干裂：果蔬补充不足
嘴角有皱、发干、破裂，
都可能标志着维生素B的缺乏，
同时，缺乏维生素C也能造成嘴唇干裂。
因此，应多吃点含有维生素B的食物，
如豌豆和全麦食品；
含维生素C高的食物，如橙子、辣椒等。
05
黑眼圈：吃得太素
贫血、缺铁会造成眼下发黑，
也就是我们俗称的黑眼圈。
在素食者中，
这种情况更普遍，
因为肉类是铁质的主要来源，
缺铁会减缓皮肤的新陈代谢，
让脸色看起来苍白。
但有些食物可以让皮肤更加光滑亮丽。7种食物让你更年轻
亚麻籽
亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，
对防止老年斑和皱纹具有重要作用。
研究发现，
每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，
使皮肤更柔滑。
亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。
蓝紫色水果
蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，
可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。
酸奶
酸奶富含优质蛋白质，
可保持皮肤紧致，
有助防止和抗击皱纹。
酸奶最好选择原味酸奶，
少喝果味的。
西红柿
西红柿富含的抗氧化剂番茄红素
有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。
西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，
西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。
葵花籽
葵花籽富含重要营养素维生素E，
有助防止皮肤晒伤。
葵花籽既是便于携带的零食，
又可加入燕麦片、凉拌菜、
全谷食物或干果中混合食用。
黑巧克力
吃黑巧克力可增加人体的
黄酮醇摄入量，
黄酮醇对皮肤具有保护作用，
让皮肤更年轻。
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