挑战自我！

人不挑战自己，永远不知道自己的上限在哪里！人不逼自己一下，永远不知道自己有多能干！

      已经进入践行的第3个月，自己和团队都渐入佳境，享受每次作业带来的快乐，兴奋于每一个进步带来的喜悦，真心发现人间的至理：慢以致远，爱非坚持。

      慢慢的，拖沓的生活越来越告别自己，不知不觉自己进入了新的循环，每天能够完成的事情越来越多，而且越来越轻松，健康、家庭、社交、休闲、效能都有明显的提升，事业、财富、提升都在进步的过程中。喜悦、收获伴随着践行的过程，相信下面的践行会越来越好。

      祝福努力的自己。挑战更好的自我！

时间已经过去了一半多了，真是逝者如斯夫。但是目标感觉还有点遥远，不能等到跟前再着急，先总结一下90天践行目标的完成情况，确定下面的改进行动。

一、半程马拉松/跑步核心强化高级+TABATA心肺激活高级（每周6次）进度正常，可以完成目标。

由于疫情防控和家人担心，无法外出跑步，所以将目标调整为跑步核心强化高级+TABATA心肺激活高级（每周6次）。2月份完成3次跑步+20次跑步核心强化，目前进度正常，已经到达跑步核心强化中级+TABATA心肺激活初级，预计到时间能够达到目标。

二、减重4公斤，体重在70公斤以内/瘦身到70公斤内 目前进展46%，调整后预计完成计划

按照积极思维，改消极目标为积极目标。将目标调整为瘦身到70公斤内。原始体重74.5公斤，目前体重72.4公斤，瘦身2.1公斤，已经咨询营养医生，早餐改为黄豆+蔬菜混合豆浆，午饭、晚饭照旧，但饭量缩减。

三、双盘 目前处于单侧压腿阶段，差距较大，预计到期完成40%

下一步行动：

1、继续坚持每周6次跑步核心强化练习，顺利完成目标，

2、坚持每天早餐混合豆浆+午晚餐控制

3、坚持每周6次双盘练习。

践行收获：

1、人一定要有目标

有目标每天才不会迷茫，随波逐流，不会脚擦西瓜皮滑到哪里算哪里。每天心里都有希望，看着每天、每周的进步感觉人生的希望就在前方。有目标的人要比没有目标的人成功大的多，容易的多。

2、人的潜力是巨大的

以前一直认为有一句话是违心的，人有多大胆，地有多大产。但是现在越来越觉得道理是对的。古语道：取乎其上得乎其中，取乎其中获得乎其下，取乎其下一无所得。当我立下这些目标的时候其实觉得都不可能，因为我从来不跑步，从未刻意控制体重，羡慕过别人双盘但从未行动。50几天的践行下来，看着这些不可能一个个在实现，一步步在走近，自己将要成为那个以前自己觉得不可能的人。平添了许多自信和骄傲。伟人、牛人之所以成功，是因为他们有大梦想、大目标，那我自己的大目标呢？成为投资大师就是我今生的目标，一切围绕这个目标行动。我相信一定可以实现。

3、复利的效果是巨大的

成功是怎么来的？是日复一日、年复一年的持续行动得来的。每天的坚持将给我们复利的效果。将把我们和其他人区分开，不要高看一天的努力，但是不要小看一年的努力。这中间的区别就是每日坚持的复利效果。三天打鱼两天晒网是没有复利的，每日坚持加微改善，就能让人生改变。

4、一切都可以固化、改善

成功的人和失败的人区别在哪里？每个人每天都是24小时，每个人都只有两只手一张嘴，都要吃饭上厕所，为什么一生的成就差别天差地别？原因就在于人如何过一生，细分到一天就是如何安排一天的时间，如何去做每一件事情。成功的人会高效安排时间，多快好省的完成每一件事。这里面最大的区别就是固化和改善，同样的早饭可以1个小时，也可以半个小时，通过对步骤的分析就可以用半小时完成和1小时一样的早餐，这里面是一点一点的总结和改善。然后就是一点点的固化形成流程。

早餐如此，做作业如此，工作亦如此，人生一切皆如此。

当我们的绝大多数行为改善固化后，我们的效率就会大大提升，变得无懈可击。伟人、牛人就会诞生。

月度检视2020年2月 简书第四篇

        过去的一个月收获了很多，坚持了很多好的习惯，虽然还没有固化。学习了新的课程，还在练习，正在变成自己的能力。尤其是段永明教练的晨间日记的使用，为提高效率做出了示范。汤晓春教练的读书心得更是将高效读书的心得倾囊而出，让人如醍醐灌顶，顿感前途光明。下一步要将四本书买来细细的研读，掌握阅读的秘密。叶老师的南极之旅分享，让我对天下之大心向往之，多了不少憧憬。还有倪勇荣教练、宫庆龙教练、蔡琳教练的分享，都在用生命感动生命，用生命影响生命。也给了自己一些崇高的使命感。

        没有反思就没有进步，没有记录就没有发生。把各方面总结一下，为了更好的进步。

一、健康

1、睡眠：

1）早起。 本月坚持的非常好，平均5:04准时起床打卡，感觉早起已经成为了一个非常自然的习惯。

2）早睡。意识到睡眠问题后开始打卡睡眠，一个月打卡17次，3月份要坚持睡觉打卡，无论早晚，先完成再完美。从数据看，入睡时间偏晚，入睡时间计划第一步提前到10:40左右。

3）睡眠质量。从数据记录分析，睡眠时间稍显不足，最少需要到6小时以上。晚上锻炼时间需要提前到9:00开始。深睡连续性得分偏低，只有57分，需要调整。计划看陈妙华教练的睡眠妙招，反复学习练习。

2、心率

正常范围波动，非常好。跑步时最高心率到过180，后来调整速度控制的比较好。

3、运动：

1）跑步：

按照半马训练计划执行，继续跑步核心练习+TABATA心肺激活练习，周训练5次，每次练习完后会大汗淋漓。训练强度还是合适的。

跑步核心练习已经晋级到中级，TABATA心肺激活初级。

向跑步达人王磊请教，最好在可以外出跑步后，大幅度调整半马训练计划，因为已经有两周没有外出跑步，虽然坚持跑步核心练习，但有氧运动不足，和跑步实际练习效果不一样，必须经历一个适应过程。

2）每天早起坚持韩美林大师的懒人操-晨间六步养生法，目标坚持到100岁。开始使用滴答清单习惯打卡记录，下次可以提供打卡证明了。

3、冥想。2月份打卡28天，基本全勤，下面的目标是一天里固定时间练习。

4、双盘。

制定了详细训练计划，制定了印象笔记每日训练打卡表。2月份练习7次，目前还处于单压腿状态，距离较大。已经采取增加练习时间的办法，预计到期能够达到每天固定练习的状态。

二、家庭：

1、每天做早饭。每天坚持发现水平不知不觉提高了，也能准备很合乎家人胃口的丰盛早饭了，原来做饭并不难，难得是改变自己的想法。对于太太提出的切菜声音太吵的问题，还摸索出了无声切菜法，自己都感到高兴。

热气腾腾的馒头一直是自己的最爱，看着新出锅的馒头冒着热气，香味扑鼻，享受。

2、影响太太。

看我每天践行易效能坚持5点走起，太太很佩服，激发了她的热情，重拾画画爱好，计划每周画一幅画。都说另一半是这个世界上自己最难影响到的人，发现无言的行动力量远远大于语言。

3、给儿子理发

由于疫情原因，Tony老师都没有上班，只能自己动手理发了。发现理发也是要好好练才行的，要不然只能定个长度割草了，心里想的发型都没法做出来。

4、看电影

不能去电影院，又是疫情防控，全家一起周五晚上看电影，顺应疫情防控需要，看了《传染病》，提高全家防控意识。

三、事业：

1、开始在工作中使用255和一事专注工作法

发现工作效率得到了很大的提高，同时也发现了很多时候对于工作耗时估计不足，经常高估自己的速度，低估工作的难度。尤其是制定文件类的工作，需要逻辑性和收集意见，要大量的时间。

2、开始使用zoom召开线上会议。

连着两次沟通会、讨论会都在线上组织，效果非常好，杜绝了大家车马劳顿，交通时间，而且还能展示电脑文件和手机文件，简直太方便了。

四、财富：

1、坚持使用随手记记账3067天，记录每天的开支，定期做总结。

2月份个人开支2376元，由于疫情不能外出，看来节约了不少钱。

2、投资日记：坚持写投资分析和学习记录，列入核心目标，坚持每天高能学习和总结，我就是未来的投资大师。

3、2月份投资收益率6.01%，扣除1月份亏损后2020年盈利2.75%。

五、社交：关注圈和影响圈

参加易效能线下课和90天践行后，主要社交围绕易效能在进行，不断有新的活动，结识新的同学。

1、小组会  组织举办了4次，一次次的完善、提高，见证了我们小组的进步和大家的凝聚。中间让我们小组从第14名变成了第2名。实现了成绩的屌丝逆袭。我们的小组会主题也从开始最简单的“月度检视”，升级到“易效能践行为什么要做作业”，再到“我们为何如此优秀”，最后到了“携手并进，逐梦前行”。

从开始的我自己主持，自己分享，到最后的大家轮值，踊跃分享，小组运转实现了自动化。

2、分享小组成长经验

因为C组成绩一直在稳步上升，作为组长被B组邀请做了分享，然后在2月20日班委会也进行了嘉宾专题分享《如何提升小组践行业绩》。

3、因为慢慢C组的成绩上升，认识了更多的易效能朋友，很多人羡慕我们组的进步和团结

六、成长

1、阅读。利用早上准备早饭时间和路上交通的时间，完成每日阅读。发现时间挤挤总是有的，只要自己想做。

2、易效能。

1）《高能要事》每天翻几页，践行过程老是遇到各种各样的问题，要不断的翻书研究，要掌握知识点不是那么容易的。目标是翻烂高能要事，掌握的就差不多了。

2）录屏锦囊班会教练分享，重听并做笔记。

3、原始点学习。继续坚持学习，完成4节课。

七、休闲

1）偶尔和儿子一起健健身，既锻炼身体又促进感情

2、手游“干瞪眼”，放松又益智。总结规律。理解口诀，提高记牌水平。

干瞪眼

3）有时间还会手游“海岛奇兵”，控制好时间，不耽误事情

八、效能

1、开始使用一事专注表工作法。这是一阶最大的收获，简简单单一张表，但是收获却是巨大的，一天几个255下来基本难题就解决的差不多了。真是神奇的工具。

练习记录

2、深刻理解：免费的是最贵的。要想便宜买收费版，能够大幅减少在搜寻免费版耗费的时间，而且一劳永逸。

1）购买了滴答清单一年会员

滴答清单购买

2）购买迅捷屏幕录像工具终身版，为了以后复习方便，同时也为了小组成员复习使用。

3、2月份吃了63个番茄，平均每天2个，比1月份有巨大的进步，但距离自己的年度目标1000个番茄还不够，每天至少需要4个番茄才能够补齐1月份的亏空。下一步目标每天3个番茄。

【反思改进】

1、健康：早睡仍需改进，再研读陈妙华教练的睡眠的妙招，目标10:30睡觉。

2、一事专注表：坚持使用2周，哪怕只有一个番茄，必须要掌握

3、用好一日五色表：对时间进行统计分析，找出改进的方法。

3、提高番茄数量：每日3个番茄，并聚焦核心要事。