每个晚安的背后，你真的睡了吗？

    正好今天是2022年3月21日，是第22个世界睡眠日，该节日的设立初衷是一个为了唤起全民对睡眠的重要性认识而设立的一个特殊的节日。

      借此机会，我们今天就来谈一谈，晚安之后的你，是否和“睡眠”拥抱再一起了呢？

      从无话不谈发展到最后只有每天的日常问候。话题聊尽的时候、工作忙的时候、烦恼不想聊天的时候，似乎在睡前的“晚安”二字成为了来维持彼此之间的关系。还有的，却迫不及待的打出这两个字来结束这场“聊天盛会”

    其实在你说出每个晚安的背后，你真的睡了吗？

    在我看来，通常我们在相互晚安之后，大部分的人都还是会继续打开自己喜欢的软件，观看自己喜爱的电视剧、短视频等等。当然了，也有一部分人，在晚安之后主动熄灭手机屏幕，美美的进入梦乡。

    我相信大家也都在网上看到了不少关于睡眠的科普知识和为大家科普熬夜的危害等相关文章内容。

    在这里，我总结出了我们平常对睡眠认识的几个错误的认识，我在这里和大家分享一下:

    一、睡前玩手机。很多人在晚安之后呀，都在进行着自己在白天工作的时候错过的时间，来从晚上的睡眠时间中补上，这就是网上所谓的“报复性熬夜”。因为手机、电脑等电子设备的lcd、led等材质的屏幕发出的蓝光会减少褪黑素的分泌（褪黑素的有效分泌可以让我们的昼夜规律，促进睡眠。），也就是为什么我们越玩手机越精神的原因，从而导致睡眠质量下降，入睡时间延迟和睡眠周期紊乱。

    二、睡前喝点小酒。虽然说睡前喝点酒确实有助于睡眠，但我们有没有想过，酒精带来的入睡现象通常是浅睡眠，而非深度睡眠，意识还是处于活动状态，如果有对周围环境声音比较敏感的人，一点声音很可能自己的意识又恢复了。所以，睡前喝酒不仅不能改善睡眠，还可能养成了嗜酒的不良习惯。

  三、睡前的“酝酿”。有的人认为想要美美的睡上一觉，就需要比平时提前睡。但实际上，缺造成一个适得其反的效果，这样做反而容易失眠越来越睡不着。我们睡不着的时候，总会去做一些与睡眠无关的事情，比如东想西想，然后越来越精神。

  四、“补偿性睡眠”。我们通常会认为，在前一天熬夜没有睡好，第二天白天或者是这周周末来进行一种补偿性的睡眠。其实，用延长起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性的晚睡晚起的恶性循环。周末睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。

  最后，希望大家都能拥有一个好的睡眠习惯，在每个晚安的背后都能如愿以偿的进入梦乡，拥有一个好的精神面貌来面对元气满满的一天！

  同时，我也非常好奇你们平常的睡眠习惯，如果不介意可以在评论区分享一下哟～

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