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课程简单总结：

目的：通过观察情绪来训练分身术

目标：理解，使用

四个内容：

①小我是什么？

小我是基于恐惧产生的，它是人的一种求生的本能，目的是自我保护，为了生存下去。可以把小我当成一只小狗，要不断去驯服它，而不是打死它。

②一个信念

因为小我是与生俱来的求生的本能，它吸收的种种负面情绪本意也是为了保护自己，所以要牢记一个信念，任何消极负面情绪都有积极的正面意义。

③信念的使用

处理情绪的流程：①觉察②倾听③理解④调整⑤行动

④明明什么都知道，还是会犯错？

觉察的4个阶段：

①不知不觉：完全放纵小我控制的状态。

②后知后觉：犯了错误后再察觉，就是现在我们正在学习的状态，将会持续很长一段时间。

③当知当觉：念头起来瞬间察觉到。

④先知先觉：在有效的经验的基础上预知未来会出现的状况。

学习收获

①重新理解了孔子“不迁怒，不贰过”的含义

不迁怒：是小我想要给予自己巨大力量来改变目前的情况，那些愤怒都是因为自己能力不足，所以问题根本在于自己本身，应该做的不是迁怒他人，而是聚焦自身能力，聚焦问题

不贰过：要积极主动，凡事做错一次之后要后知后觉，甩出手中的自我觉察表做自我分析，坚决不犯第二次同样的错误（如果犯了也要原谅自己，下次继续努力，只要自己真正积极主动了就行）

②要在onenote上给自己备一个关于小我的笔记本

在永澄老师讲一个信念举各种情绪例子的时候，我就已经在本子上写上“备一个笔记本，出现情绪时，明确出现了什么情绪，探寻原因，寻找正面意义”。然后后来老师讲到了处理情绪的流程时发现，老师讲的就是我刚才想的，而且比我的更具体更详细。所以，我的行动是：出现情绪时，要填一张自我察觉表，用情绪流程处理一遍，然后把，情绪、背后的原因，正面意义，如何行动，写进笔记本上。

③明确了自己对于阳光正能量的人的定义

我自己本身是一个比较抑郁比较消极的人，以前看待那些说乐观的人是觉得：乐观好啊，正能量也好啊，但你再乐观，事情的不足还是存在，改变得了心态改变不了事实。所以我一直不愿让自己乐观起来，通过这两天的训练，我还是坚持自己的观点，但我却对阳光正能量有了新的定义：阳光正能量的人对于好的事情能表现出正面的一面，对于那些不好的事情不好的情绪，也都能够从中挖掘出积极的正面意义。