13【接受与改变：结束与焦虑的拔河比赛】

大家都玩过拔河吧？最累的不是输赢，而是势均力敌！

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有一件事，或许我们都深有体会：控制焦虑并不能像控制生活中其他事一样有效。

不信，你试试！

“千万不要去想粉红色大象，千万不要去想大象有一个长长的鼻子，千万不要去想大象有四条粗壮的腿”

哈哈，做到的请举手！

所以，人控制不了情绪，不是因为你的能力不行，方法不对，而是由生理原因决定的！

不管你多么努力，转移注意力、自我安慰、积极暗示等，这些都只在当下有所帮助，长期来看，你还是要为与焦虑抗争而付出代价。那，什么是你能做的呢？

——打一个漂亮仗直到打赢吗？或者打得精疲力尽挫败不堪？

我在前面告诉你会教大家N个应对焦虑的方法，相信你一直在等这期干货。

但是今天，我想告诉大家，真正的解决之道，其实是——你还有另外一种做法：你可以选择放弃与焦虑的抗争——是的，你可以选择投降！

Are you kidding me？ 老师，你疯了吗？

我们从小受到的教育是鼓励坚持，不放弃，不认输，你却教我“投降？”投降？投降？

没错，投降！

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有一点澄清一下：

我说的投降，是指主动选择放弃斗争，和真正的认输，有所不同。

所以，如果你不喜欢投降这个词，那我们换一种说法，也叫“战略性认怂！”

什么叫战略性认怂，比如，我知道我无论如何努力，永远不可能成为世界跳水冠军，无论我如何训练或勤奋，不吃不喝我也永远不可能成为跨栏高手，认识到这一点，我欣然接受，也从来不为我做不到这个而自责，当然，也一点都不焦虑。

战略性“认”怂，其实是在做三件事情：

第一，你承认了抗争本身；

第二，你让自己体验到了抗争曾是多么的无用，令人筋疲力竭；

第三，你知道了抗争为何总是让你困在一个地方，而不能去其他地方。

如果你选择投降，停止与焦虑拔河，放下绳子，请注意你的手和脚会发生什么变化？

它们自由了，不是吗？

而且你又重新获得了一些空间与选择，这些都是你在抗争时不可能得到的。

你可以用你解放的双手、大脑去做你真正想做的事情。

比如：你的孩子在等着与你拥抱，你的爱人或家人想要与你待在一起，又或者是一个项目、一个假期、或是一趟旅行，一件能让你精神振奋的某件事...

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跟大家分享一个关于我与焦虑拔河的故事。

在北大上学第一年，我每天都很兴奋，终于如愿以偿，我每天很认真的学习、听课、听讲座，站着吃饭、跑着听音频、晚上还会写日记，然而，很快，我开始焦虑得要死，因为我身边的同学都是各省市的状元、牛人，他们简直不是人！是神！修着双学位，同时会好几门外语，申请着国外交流项目，还能拿各种大奖专利。

嗯，人家基础好！我天真的以为我只要认真学习努力，勤能补拙嘛，好长一段时间，我每天学到凌晨两点，晚上大家都睡了我还在学，早上别人都还没起我就开始学，我那么拼命努力，好不容易想好自己的实验设计，结果人家文章都发出来好几篇了。

天啊！那种挫败和焦虑你能体会吗？

有一天我真的很郁闷，我坐在未名湖边（放心，我不是想不开哈，就是觉得水有一种神奇的力量，每次我心情不好，思路不清时，在海边湖边好像都能让我平静下来找到答案。）未名湖也有一种神奇的力量，并不是因为风景有多优美，而是一种神圣的气场，我看到有人在忘我的读者英语、法语，也有一些留学生在认真的讨论着什么，还有路过的行人在认真的拍照，想把博雅塔和未名湖都框进画面里。

湖里的鱼很漂亮，各种各样的颜色，远处还有两只鸭子，游过去在湖面荡起层层波纹，其中一只鸭子还欢快的扑腾着翅膀...

然而因为做红十字会壹基金的项目秘书，盖章报账办手续，每天要路过未名湖好多趟，却从未停下来好好驻足。

突然，那一刻，我感觉内心非常平静。

那大概是我在北大第一次那么真切的感觉到宁静、平和。

我问自己“你为什么要来北大？”“你辞掉高薪工作辛苦考研来北大就是为了跟他们比吗？”

醍醐灌顶！！！我猛然醒悟，天啊！！！

对啊，我干嘛来了？我不是为了比而来的，我是来学东西的！

就算去跟他们比，比是为了更好的进步，而不是为了挫败自己啊。

目标是什么：成为专业的心理咨询师！

有哪些途径？应该跟谁比？时间和精力应该花在什么上面？自己和之前已经有哪些进步？

突然，我眼睛一亮，倒吸一口气，从那以后，我每天依然很努力。

不同的是，我不再焦虑，而是方向明确，内心万般笃定的知道，我的每一个哪怕微小的努力，都在帮助我实现我的梦想，成为一名专业的心理咨询师！

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所以，你看，当你与焦虑这个“怪物”之间进行拔河式的斗争过程中，当你放弃手中的绳索后，你将会注意到，你的嘴、手、脚和心灵都已经被释放，你的生活将会以一种惊人的方式得到发展和成长，而“接受”将帮你把焦虑变成自己生活的一部分，“改变”会让你带着焦虑依然可以去追求自己想要的生活，“行动”帮助我们一点点前进。

后来的我，你们都知道了，我一边学习，一边实习，研二开始提前发了文章、提前准备了毕业论文，利用寒暑假的时间去了咨询机构、去了心理学相关的互联网平台，还去中央电视台《心理访谈》栏目实习，后来在别人都在忙着准备毕业的时候，我早早的找到了一些心仪的工作，在大学里面做一名心理老师的同时，也成为了一名专业的心理咨询师，不断积累经验，也不断的继续学习。

现在的我，再也不焦虑了吗？

当然不是，因为我知道，“焦虑”是潜意识在提醒我，现在需要做一些准备和努力，来突破现状或未雨绸缪。

所以，现在我觉察到我有焦虑的时候，我的选择是：接纳——选择——付诸行动。

13【接受与改变：结束与焦虑的拔河比赛】